Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dieta

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

Jaką mam stosować dietę jak chce aby mi urosły mięśnie oraz żeby były efekty na brzuchu?
Mam 16 lat 189 wzrostu 74kg wagi i chodzę na siłownie 5 miesiąc

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

Jeśli celem jest masa to dodajesz 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

TKWM

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
Dieta na odchudzanie. Jak przyspieszyć metabolizm?	Odchudzanie		0 odpowiedzi 1001 wyświetleń	Ponad rok temu przez
(Pytanie/Pomoc) Ćwiczenia,dieta oraz zapotrzebowanie kcl Poprawa sylwetki, zmiana sylweki i 5 więcej	Kulturystyka naturalna		1 odpowiedź 6556 wyświetleń	Ponad rok temu przez
plan suplementacyjny + dieta	Odżywki i Suplementy		6 odpowiedzi 1527 wyświetleń	Ponad rok temu przez
DIETA...	Rozmowy nie na temat	Guest_QBA (ale z Lublina)_*	6 odpowiedzi 2651 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta, cwiczenia- pare pytan	Trening dla początkujących		1 odpowiedź 1710 wyświetleń	Ponad rok temu przez