Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dieta

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

Jaką mam stosować dietę jak chce aby mi urosły mięśnie oraz żeby były efekty na brzuchu?
Mam 16 lat 189 wzrostu 74kg wagi i chodzę na siłownie 5 miesiąc

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

Jeśli celem jest masa to dodajesz 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

TKWM

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
cykl i dieta do oceny 1 2	Odżywki i Suplementy	23 odpowiedzi 2668 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta 1200 kalorii	Rozmowy nie na temat	4 odpowiedzi 2412 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening $ dieta do sprawdzenia	Trening dla początkujących	12 odpowiedzi 1554 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Suplementy na odchdzanie + dieta	Odżywki i Suplementy	2 odpowiedzi 1728 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Kreatyna a zła dieta	Odżywki i Suplementy	8 odpowiedzi 2207 wyświetleń	Ponad rok temu przez