Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

IPB skin by CGN

Więcej

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dieta

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

Jaką mam stosować dietę jak chce aby mi urosły mięśnie oraz żeby były efekty na brzuchu?
Mam 16 lat 189 wzrostu 74kg wagi i chodzę na siłownie 5 miesiąc

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

Jeśli celem jest masa to dodajesz 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

TKWM

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
jakie ćwiczenia i dieta na żezbe klaty i karolyfera	Trening dla początkujących	9 odpowiedzi 1706 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta i Porady treningowe.	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 837 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta a białko. Odżywki białkowe - opinie, porady, porównanie	Suplementy	0 odpowiedzi 633 wyświetleń	Ponad rok temu przez
początkujacy. dieta oraz trening - potrzebuje pomocy.	Odżywki i Suplementy	10 odpowiedzi 1898 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Indywidualny plan treningowy + Dieta	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 903 wyświetleń	Ponad rok temu przez