Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

dieta na mase mięśniową

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

co powinienem jeść i co ile godzin żeby przytyć mam szybką przemianę materii 166 cm wzrostu i 57kg wagi

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase mięśniową

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Dieta na dowóz - catering dietetyczny	Kuchnia	1 odpowiedź 5692 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na masę czy trening obwodowy	Porady Trenerów	0 odpowiedzi 521 wyświetleń	Ponad rok temu przez
trening na mase. FBW czy Split?	Trening dla początkujących	4 odpowiedzi 2034 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Fa trening + dieta pomoc?	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 1872 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Koniec redukcji, czas na masę 1 2 3	Trening dla początkujących	46 odpowiedzi 4312 wyświetleń	Ponad rok temu przez