Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

dieta na mase mięśniową

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

co powinienem jeść i co ile godzin żeby przytyć mam szybką przemianę materii 166 cm wzrostu i 57kg wagi

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase mięśniową

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

TKWM

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
Plan na mase(3 dni) - ocencie	Trening dla początkujących	Guest_Gratek_*	5 odpowiedzi 1989 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Czy Kreatyna i dieta sa w dobrych dawkach ?	Trening dla początkujących		4 odpowiedzi 2781 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening + Dieta + Suplementacja	Trening dla początkujących		2 odpowiedzi 1785 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Stack na mase 1 2	Odżywki i Suplementy		28 odpowiedzi 2916 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na masę prosze tylko o odp związane z tematem i zawrtośćią mądrali żegnam:)	Trening dla początkujących		2 odpowiedzi 1508 wyświetleń	Ponad rok temu przez