Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

dieta na mase mięśniową

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

co powinienem jeść i co ile godzin żeby przytyć mam szybką przemianę materii 166 cm wzrostu i 57kg wagi

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase mięśniową

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Cykl na masę M-Drol + osłonki + odblok 1 2	Sterydy i Prohormony	30 odpowiedzi 17401 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta kulturysty	Diety	0 odpowiedzi 1767 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Coś dobrego na MASE:-)	Odżywki i Suplementy	14 odpowiedzi 1832 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan na masę do oceny	Trening dla średniozaawansowanych	1 odpowiedź 869 wyświetleń	Ponad rok temu przez
HST, Body Building czy tradycyjny trening dzielony co lepiej pozwoli rozwinac mase miesniowa	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 3723 wyświetleń	Ponad rok temu przez