Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

dieta na mase mięśniową

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

co powinienem jeść i co ile godzin żeby przytyć mam szybką przemianę materii 166 cm wzrostu i 57kg wagi

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase mięśniową

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Trening na masę do poprawy.	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 1267 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Aeroby + Dieta redukcyjna + A6W + zapasy (1.5h/dzien) = plaski brzuch??	Trening dla początkujących	0 odpowiedzi 3014 wyświetleń	Ponad rok temu przez
thermal-pro + odżywka na masę	Odżywki i Suplementy	5 odpowiedzi 2759 wyświetleń	Ponad rok temu przez
3 dniowy trening na mase dla średnio zaawansowanych	Trening dla początkujących	0 odpowiedzi 3536 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening, dieta - poczatkujacy	Trening dla początkujących	0 odpowiedzi 651 wyświetleń	Ponad rok temu przez