Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

dieta na mase mięśniową

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

co powinienem jeść i co ile godzin żeby przytyć mam szybką przemianę materii 166 cm wzrostu i 57kg wagi

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase mięśniową

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Rozpiska na mase	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 816 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening i dieta dla początkującego.	Trening dla początkujących	0 odpowiedzi 820 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Serdecznie prosze o ocene treningu na mase Pomoc	Trening dla początkujących	0 odpowiedzi 1365 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na masę. Wielka prośba	Trening dla początkujących	13 odpowiedzi 2499 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan treningowy na mase	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 1568 wyświetleń	Ponad rok temu przez