4 odpowiedzi w tym temacie

[R3cZ3k]

Witam ! Mam 14 lat, 173 cm, 70kg. Nie chodziłem wcześniej na siłownię. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i nabrać masy mięśniowej. Niestety nie mam pojęcia jak ułożyć dietę i ćwiczenia i czy warto w tym wieku chodzić na siłownię. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.

[Litwin81]

Trochę młody jesteś na trening na siłce,natomiast na odpowiednie nawyki żywieniowe nie.Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później się to rozpisze na produkty.

[R3cZ3k]

Policzyłem. 2371kcal

[23Viper23]

Odjełeś od tej liczby 300 kcal już?

[KAM]

Po prostu biegaj, uprawia sporty drużynowe, bądź aktywny... to wystarczy w tak młodym wieku. 

Ewentualnie możesz zaczać sobie ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, zobacz trening domator.