269 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Takie płatki ok ale ja bym dodał do tego jajka
Wiele osób lubi trening z rana

[iwaaan92]

Siemanko! 

Z racji tego, że od 1 września idę do służby przygotowawczej do wojska postanowiłem w tym tygodniu podsumować swoją dotychczasową formę, gdyż najprawdopodobniej przez pierwszy miesiąc nie będę miał czasu na treningi nie wspominając już o prawidłowym trzymaniu diety...

Konkrety:
Cykl: masa od 5msc
Zapotrzebowanie: ~3300kcal (200B/73T/450W)

Waga: 75kg (na koniec redukcji było 66kg)


W końcu przekroczyłem jak dla mnie magiczną barierę w wyciskaniu płasko na klatkę, poszło 100x2 Do M.C. niestety już zbrakło mi obciążenia aby sprawdzić swój max, a więc poszło 115kg w seriach 4/3/3/3 z przysiadami też nie chciałem szaleć by nie nabawić się niepotrzebnej kontuzji i poszło 80kg w seriach 5x5

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Elegancko to wygląda
Gratuluję pobicia własnego rekordu

[iwaaan92]

Witam!

Za mną 4tyg unilitarki w woju, gdzie kompletnie nie było czasu na treningi. Za to już za 4dni przysięga i popołudnia będą już wolne więc wracam do treningów, tylko szkoda, że dieta nie będzie takiej jak Należy i pewnie się zaleje

[iwaaan92]

<a href="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]" target="_blank">

Pozdro z woja

Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Poznań czy Wrocław?
Chyba nie liczysz że na samym żarciu z MONu się zalejesz.

[Jozef]

4 tygodnie to pikus! Całe życie przed Tobą!☺ Ps. Nieźle zmasowales

[iwaaan92]

Wroclaw, a dokładnie ul. Obornicka.

Jak cwiczylem to moje zapotrzebowanie wynosiło 3300kcal, a tutaj na stołówce jest codziennie podawana ilość kalorii w posiłkach na cały dzień i jest to od ok. 5000 dziennie z czego duża ilość kalorii jest nabijana z tłuszcz, a tylko śladowe ilości białka zwierzęgo nieco ponad 50g.

A jak zacznę ćwiczyć to białko będę dobijać twarogiem, ewentualnie wędzona piersią kurczaka,bo gotować nie będę miał gdzie + jedząc to co na stolowce.

[iwaaan92]

4 tygodnie to pikus! Całe życie przed Tobą!☺ Ps. Nieźle zmasowales

Niby racja, okres szkoleniowy minie za 2msc ale pozostaje niedosyt że forma nie będzie się rozwijać tak jakbym chciał gdybym miał prawidłową dietę

[iwaaan92]

Witam!

Tak jak wspominałem zakończyłem szkolenie wojskowe i zaczynam znowu treningi. Przez cały czas jechałem splitem, a teraz chciałbym się przerzucić na FBW również ćwicząc 4 razy tygodniowo(pon,wt,czw,piat). Teraz pytanie do was czy ten plan treningowy, który znalazłem na naszym forum będzie odpowiedni po dłuższej przerwie bez treningów czy polecacie coś innego?
 

Rozkład dni treningowych:

- Poniedziałek - siła

- Wtorek - hipertrofia

- Środa - regeneracja

- Czwartek - siła

- Piątek - hipertrofia

- Sobota - regeneracja

- Niedziela - regeneracja.

Plan treningowy - Siła A:

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5

2. Martwy ciąg 5x5

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5

4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.

Plan treningowy - Siła B:

1. Przysiad ATG 5x5

2. Wiosłowanie sztangą 5x5

3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5

4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

Plan treningowy - Hipertrofia A:

1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20

2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20

4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20

6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20

7. Allahy 2x20.

Plan treningowy - Hipertrofia B:

1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę)

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20

3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20

4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20

5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20

6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20

7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20

Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu