Chciałbym się od was dowiedzieć czy dobrze robię. Ćwiczę od jakiegoś czasu na rzeźbę i widzę, że widać jakieś poprawy w umięśnieniu. Cwiczę od jakiś 4 miesięcy wcześniej stosowałem białko FitMax 81+ i termogenik ADIPOKILL,aby spalić tłuszcz z brzucha. Udało mi się spalić tłuszcz niestety teraz mam troche za dużo skóry na brzuchu, ale myślę, że ćwicząc dalej moją techniką uda mi się jej pozbyć i wyrzeźbić lepiej sylwetke.
Moje ćwiczenia nie są jakieś wielce wymyślne, ale myślę, że się sprawdzają:
Poniedziałek:
Aeroby 40 min przy pulsie ok. 140-150
A6W
Pompki 3x20
Po jakiś 3 godzinach 120 brzuszków
Wtorek:
A6W
Ćwiczenia siłowe mix:
Wyciskanie hantli na ławce 2x20, (hantle 7,5kg)
Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 2x20, (hantle 7,5kg)
Uginanie ramion z hantlami 3x20, Wyciskanie „francuskie” hantlami w pozycji leżącej 3x20, (hantle 7,5kg)
Uginanie ramion z hantlami uchwytem „młotkowym” 2x15, (hantle 7,5kg)
Wznoszenie barków z hantlami 2x50, (hantle 7,5kg)
Martwy ciąg z hantlem 1x100, 1x40, (hantle 10kg)
Podciąganie na drążku z uchwytem neutralnym 1x6, 1x4
Środa
A6W
Ćwiczenia siłowe mix (wcześniej opisane)
Czwartek
A6W
Ćwiczenia siłowe mix (wcześniej opisane)
Piątek
Aeroby 40 min przy pulsie ok. 140-150
A6W
Pompki 3x20
Po jakiś 3 godzinach 120 brzuszków
Sobota
Aeroby 40 min przy pulsie ok. 140-150
A6W
Pompki 3x20
Po jakiś 3 godzinach 120 brzuszków
Niedziela
A6W
Ćwiczenia siłowe mix (wcześniej opisane)
Podczas codziennych ćwiczeń próbuję maksymalnie zmieścić się do góra 80 minut. Stosuję dietę a także białko FitMax 81+.
P.S Chciałbym się dowiedzieć czy stosuje dobre metody ćwiczeń, bo z tego co widzę są poprawy z tygodnia na tydzień. Chciałbym też się dowiedzieć czy może zacząć jeszcze stosować do tego białka jakiś HMB plus jakiś termogenik żeby lepiej zabezpieczyć mięśnie przed spaleniem.
Z góry dziękuję za odpowiedź i jakiekolwiek rady bądź uwagi dotyczące tego co mam poprawić.
Pozdrawiam
Użytkownik Brumm edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook