Skocz do zawartości


Zdjęcie

waga


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

hubertdziduch
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

waga

cześć mam na imię hubert zwracam się do was z zapytaniem jaka mam stosować dietę by zrzucić brzuszek który był zaniedbywany :) dodam, że pracuje po 12h dziennie i na ćw mogę przeznacyć ok 1 h każdego dnia, ewentualnie czy musiałbym zazywać jakieś suplementy


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Tak naprawdę redukcja zależy od  odpowiedniej diety

 

Co do samego treningu masz dostęp do sprzętów treningowych albo profesjonalnej siłowni?


  • 0

TKWM


hubertdziduch
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Tak naprawdę redukcja zależy od  odpowiedniej diety

 

Co do samego treningu masz dostęp do sprzętów treningowych albo profesjonalnej siłowni?

właśnie o diete mi chodzi samemu mi ciężko cokolwiek skomponować :) od kilku dni staram się jeść dużo warzyw ryżu kaszy chudego mięsa. 4 posiłki dziennie o 5.30, 10, 14 i ok 19. Posiadam ławeczkę z ciężarem ponad 100kg łamany gryf oraz hantle. Chcę wrzucić jakieś bieganie bądź kardio 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

W podanym linku masz wzór na zapotrzebowanie( polecam wzór na dole strony)

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii


  • 0

TKWM


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Przy pracy 12 h dziennie będzie bardzo ciężko... Przede wszystkim dieta, podejrzewam że pracujesz fizycznie a więc nie możesz mieć ujemnego bilansu kalorycznego bo szybko się przemęczysz i będziesz chodził jak trup. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i zdrowe produkty żywnościowe, węglowodany proste tylko rano


  • 0

hubertdziduch
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Przy pracy 12 h dziennie będzie bardzo ciężko... Przede wszystkim dieta, podejrzewam że pracujesz fizycznie a więc nie możesz mieć ujemnego bilansu kalorycznego bo szybko się przemęczysz i będziesz chodził jak trup. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i zdrowe produkty żywnościowe, węglowodany proste tylko rano

Nie no, ąz tak bardzo fizycznie nie pracuje raczej monotonnie :) tak tak rano węgle by mieć zastrzyk energii coś typu owsianka i porcja odżywki białkowej drugie sniadanie to jakas ryba albo jajka z porcją warzyw obiad ryz i mięso kolacja coś lekkiego i białko ale nie chcę mieć każdego dnia tego samego do jedzenia bo szybko się znudzi :) czasem pomysłów brak. Staram sie jeśc ryż parabolid kaszę jęczmienną jaglana i kuskus czasem makaron zrezygnowałem z cukru olej zamieniłem na oliwe no i duzo wody pije :) ok może mi napiszesz jakieś fajne ćw by przepalić oponkę na Oponkę aha zażywam termo speed od kilku dni nie wiem czy to coś da ale psychicznie na pewno 


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne :) i wylicz ile z posiłków wychodzi Ci kalorii. Ćwiczenia nie spalają opony tylko mogą uwypuklić mięśnie brzucha. Tłuszcz trzeba spalić aerobami i dietą


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz kalkulator :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


hubertdziduch
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne :) i wylicz ile z posiłków wychodzi Ci kalorii. Ćwiczenia nie spalają opony tylko mogą uwypuklić mięśnie brzucha. Tłuszcz trzeba spalić aerobami i dietą

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wg tego wyszło mi tak.


  • 0

hubertdziduch
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wg tego wyszło mi tak.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wg tego wyszło mi tak.


  • 0

hubertdziduch
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

  • 0

hubertdziduch
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

a więc moje BMR to 1818 kcal i by utrzymać wagę to zapotrzebowanie 2500 kcal. Ważę 77 kg wzrost 179 i wiek 30 wiosenek :) zacząłem bieganie na początek nie forsuje się bo może mi bardziej zaszkodzić niż pomóc :) ale chcę dodać jakieś urozmaicenia typu pajacyki, wykroki wyskoki itp tak co 2-3 do max po 30 min. Co sądzisz o tego typu aerobach może mi podaj jakieś ćw a z pewnościa się dostosuję :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Obliczone kalkulatorem z forum ? Pomnożone przez współczynnik aktywności ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


hubertdziduch
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Obliczone kalkulatorem z forum ? Pomnożone przez współczynnik aktywności ? 

nie nie innym wzorem obliczone :) 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Nie wiem czy tamten kalkulator jest wiarygodny ale wzór podany tutaj na forum jest sprawdzony i skuteczny


  • 0

TKWM


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Bieganko od 30-60 minut a po bieganiu możesz pojechać z takimi ćwiczeniami:

 

Robiłem podobne, nieźle wyciskają kalorie i dobrze żyłują...


  • 1

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy


  • 1

TKWM


hubertdziduch
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

właśnie to zrobiłem dziś miałem pierwszy trening wcześniej robiłem ogólnorozwojowy :) no i aeroby chce po każdym treningu robić tak z 15 min chociaż i ze 2 razy w tyg pobiegać sobie nie chce się bardzo forsować ze względu na moją pracę po 12h 


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

Więc dla ciebie lepszym rozwiązaniem będzie właśnie krótszy trening a bardziej intensywny ;) Będzie ciężko przy 12stkach


  • 0

hubertdziduch
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: waga

cześć :) zwracam się jeszcze z zapytaniem dotyczącym tego co jest dobrzer zjeśc po treningu aerobowym w moim przypadku jest to bieganie :) mam tak, że po ok 30-40 min po skończonym bieganiu odczówam głód. No i jeszcze kwestia jedzenia po treningu siłowym co wtedy jest najlepiej zjeśc po skończeniu ćw???

Aha jeszcze jedno mi zależy na spaleniu tłuszczu z okolic brzucha wiem dieta, aeroby trening siłowy ale czy mogę stosować odżywki białkowe jako uzupełnienie posiłku wiadomo nie zawsze jest od dobrze zbilansowany. I czy spalacze tłuszczu coś dają podczas właśnie wszelakich ćwiczeń:) 

To tyle dzieki za ewentualna odpowiedź 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024