10 odpowiedzi w tym temacie

[Wieczniechudy]

Witam! Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i ważę zaledwie 78 kg. Od małego mam problem z przybraniem na wadze. Można powiedziec, że cwiczylem zawsze ale nigdy tak na poważnie. Wolny czas spędzam raczej aktywnie szczególnie w okresie wiosennym/letnim. Proszę o jakieś rady co do odrzywiania się i o pomoc w przybraniu na wadze.

[Grammatikk]

Witaj. Podstawową sprawą jest obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Oblicz i podaj wynik to będziemy działać dalej.

 

Zapoznaj się też z TYM tematem.

[Wieczniechudy]

Zapotrzebowanie sprawdzalem na stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i zeby przytyc 0,5kg tygodniowo wyszlo mi 3500 ckal

[Grammatikk]

Nie dało sie obliczyć z naszego wzoru? Kiedy zaczniecie robić to o co się Was prosi?

[Paweł Kasprzak]

Gramm chyba będziesz musiał im zrobic kalkulator do tego wzoru to się nauczą

[Grammatikk]

I nad tym myślimy

[Wieczniechudy]

Wybacz nie zauważyłem twojego odnośnika. Z twojego kalkulatora wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 3779 ckal czyli dodajemy to 200 i wychodzi 3979 kalorii

[23Viper23]

Jeśli masz określone zapotrzebowanie kaloryczne to następnie trzeba określić makroskładniki:

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

[Wieczniechudy]

B: 154g - 616 kal

T: 77g - 693 kal

W: 667g - 2670 kal

[Litwin81]

I teraz podziel to na 5 posiłków,dobierz jak najmniej przetworzone produkty i masz dietę

[Grammatikk]

Nie zapomnij tylko jej nam tutaj wkleić do ostatecznej korekty.