Skocz do zawartości


Zdjęcie

Serki wiejskie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

JaremaWielki
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Serki wiejskie

Siemanko, mam zapytanie odnośnie własnie serków wiejskich, nie mam praktycznie w ogóle czasu na robienie sobie posiłków, przeważnie jem przez dzień własnie 3-4 serki, obiad i jakąś lekką kolację,do tego w miedzy czasie jakieś jabłko i banana, trenuję 4 razy w tygodniu i niezbyt mam tą dietę ułożoną lecz na mnie działa :) pytanko mam tego typu czy dorzucić do tego jakieś witaminki, dodam jeszcze, ze czesto w ciagu dnia chce mi się ostro spać, nie wiem czy to z diety czy z tego że sypiam po 7 godzin, Z góry dzięki za odpowiedz! :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Serki wiejskie

A nie możesz tam wcisnąć gdzieś mięsa, jajek, twarogu ? Serki wiejskie mają owszem mniej białka niż twaróg, ale są jak najbardziej okey :) Witaminy są zawsze potrzebne, proponuję jakiś zestaw wszystkich witamin, ale pamiętaj, że dieta to podstawa :) Liczyłeś  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Serki wiejskie

Serek wiejski może ratować posiłek,ale opieranie na nim diety nie jest dobrym rozwiązaniem.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

JaremaWielki
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Serki wiejskie

Teraz obliczyłem, wyszło mi 2300 kcal, wezmę się za dietkę, wsadzę te jajka, ryż i pierś z kurczaka :)


Użytkownik JaremaWielki edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Serki wiejskie

2300? to co jesteś przykutym do łóżka 50-kilowym chłopcem? Bo więcej kalorii jedzą mało aktywne sczupłe kobiety... dobrze to policzyłeś?


Mateusz Pawlak ;)


JaremaWielki
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Serki wiejskie

Wiesz, aż taki słaby to z matmy nie jestem... znów mi ten wynik wyszedł, gdybyś mógł to weź pod ten wzór sprawdz mi, bede wdzięczny :) waga 86 wzrost 186 lat 20. Nie wiem czy w tym wzorze coś się kolega nie pomylił z liczbami :)


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Serki wiejskie

A pomnożyłeś przez współczynnik aktywności?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

JaremaWielki
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Serki wiejskie

Dobra, pomogłeś, teraz wyszło 3931 kcal :)


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Serki wiejskie

Teraz podziel kalorie na białko-2 gramy na 1 kg masy ciała(1 gram białka ma 4 kcal),na tłuszcz -1 gram na 1 kg(9 kcal) masy ciała i resztę na węglowodany(4 kcal)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

JaremaWielki
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Serki wiejskie

Czyli wychodzi na to, ze dziennie powinienem wcisnąć w siebie 172 g białka, 86 g tłuszczu i 600 g węglowodanów :) 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Serki wiejskie

Tak,czyli 34,4 gramy białka na posiłek,17,2 tłuszczu i 120 gram węgli.Dużo wyszło tych węgli,ale widocznie z danych które podałeś wychodzi ze jesteś ektomorfikiem.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024