4 odpowiedzi w tym temacie

[WENDA]

Trening:
Witam! Ćwiczę prawię od miesiąca FBW i myślę że już wystarczy z ogólnorozwojówką dlatego chciałbym się Was zapytać jakie partie ciała połączyć ze sobą na treningu dwu fazowym. To znaczy - trening A,B . A,B . A,B. Myślę, że taki będzie dla mnie najlepszy na zdobycie jak najszybciej masy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni.

Pytania:
1. Warto robić dropset'a przy każdej partii ciała czy tylko np. klata, nogi?
2. Przy nie których ćwiczeniach mam "trzęsiawki". Starszy kolega z stażem 2 lat na siłowni powiedział mi, że to tylko niedobór witamin i że mam brać multiwitamiene, b6, wapn, magnez itd. a wszystko będzie ok. To na pewno od witamin, jak tego zapobiec?
3. Nie mam dopiętej diety, próbuję jeść regularnie, dużo i zdrowo. Myślę że to się udaje-na ogólnorozwojółwce przytyłem 5kg-ektomorfik. Wynik jest doby jednak co polecacie jeść oprócz ryżu, kurczaka, ziemniaków, warzyw i owoców?

To na tyle, z góry dzięki za odpowiedzi na te 4 pytania Liczę na szybkie odpowiedzi





 

Użytkownik WENDA edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

O jaki trening tobie chodzi? Masz na myśli trening dzielony ? Trening dzielony na 3 dni to kiepski wybór

 

By robić dropseta to trzeba mieć co zrzucać. Jeśli nie operujesz obciążeniem ponad 100 kg nie ma sensu robić dropseta

 

Na początku waga rośnie bo organizm tego wymaga, ale potem już trzeba dostarczać odpowiednią ilość makroskładników i kalorii by organizm miał paliwo dla mięśni. Jak nie dostarczymy kalorii i makroskladników to rozwój mięśniowy stanie w miejscu

[WENDA]

O jaki trening tobie chodzi? Masz na myśli trening dzielony ?

Nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie, ale chyba właśnie trening dzielony. Przykładowy trening:
Tydzień 1:
Wtorek: Klatka piersiowa + triceps + nogi
Czwartek: Plecy + biceps + barki
Piątek: Klatka piersiowa + triceps + nogi

Tydzień 2:
Wtorek: Plecy + biceps + barki
Czwartek: Klatka piersiowa + triceps + nogi
Piątek: Plecy + biceps + barki

I Tak w kółko...

Jeśli to miałeś na myśli to dlaczego zły wybór? Jak może zauważyłeś chodzę na siłownię w czwartek i piątek co nie jest zbyt dobre dla mięśni i dlatego taki właśnie trening chcę.
 

 

 

 

By robić dropseta to trzeba mieć co zrzucać. Jeśli nie operujesz obciążeniem ponad 100 kg nie ma sensu robić dropseta

 

 

Na nogi przy ogólnorozwojówce wyciskałem 2x12 po 100kg czyli na upartego mógłbym zrobić dropseta?
 

 

 Wynik jest doby jednak co polecacie jeść oprócz ryżu, kurczaka, ziemniaków, warzyw i owoców?

Odpowie ktoś jeszcze na to?

[Olosek]

Na nogi wystarczy solidne kilka serii przysiadów, wykroków + coś na maszynach A co do jedzenia to różnego rodzaju kasze, makarony pełnoziarniste, twaróg, ryby, jaja  

[23Viper23]

Na temat odżywania pytaj w dziale dieta.

 

Jeśli chcesz trenować partie trenować częściej niż raz w tygodniu to poczytaj o treningu push pull :

PUSH PULL