Jak powinna wyglądać dieta żeby nabrać masy mięśniowej ?
Jak powinna wyglądać dieta żeby nabrać masy mięśniowej ?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
2 odpowiedzi w tym temacie
pk24
-
- Pytanie
- 1 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Jak powinna wyglądać dieta żeby nabrać masy mięśniowej ?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak powinna wyglądać dieta żeby nabrać masy mięśniowej ?
Witaj 
Zadałeś bardzo ogólnikowe pytanie 
Po 1
Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne aby ustalić nadwyżkę kaloryczną (tylko wtedy masa będzie rosła)
Po 2
Trzeba dobrać odpowiednie makroskładniki czyli:
Białko - 2g na kilogram wagi własnej liczone zwierzęce
Tłuszcze - 1g na kilogram wagi
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania
Po 3
trzeba dobrać produkty pod bialns, makroskładniki i to jak wygląda Twoja przemiana materii i aktualny poziom tłuszczu ale do tego przejdziemy później
Mateusz Pawlak
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak powinna wyglądać dieta żeby nabrać masy mięśniowej ?
Z dodatnim bilansem kalorycznym,tutaj masz tutorial:
http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
dieta i odżywki |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak padamy? |
AIKIDO |
|
|
||
jaką partie mięśni ćwiczysz najchętniej? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
RWL - gwałtowna redukcja masy ciała |
Odchudzanie |
|
|
||
Dziennik treningowy Vipera " W poszukiwaniu masy" |
Dzienniki treningowe |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Jak przytyc??
- Ponad rok temu
-
Ektomorfik- Ponad rok temu
-
redukcja- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
chce schudnąć 10 - 15 kg w 8 tygodni
- Ponad rok temu
-
plan diety
- Ponad rok temu
-
przytycie
- Ponad rok temu
-
Mniejasz nogi
- Ponad rok temu
-
kalorie
- Ponad rok temu
-
Pieczarki
- Ponad rok temu
