Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ektomorfik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

maciek39
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :32
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Ektomorfik

Witam, chciałbym sie dowiedzieć co jeść ile jęść i jak ćwiczyć przy mojej budowie ciała,

waże 64 kg wzrost 178 cm mam 20 lat, jakiś czas temu chodziłem na siłownie w miesciąc przytylem 7 kg tylko musiałem jeść na siłe, ale bardziej zalewał mnie tłusszcz, trening miałem 3 razy w tyg pon - klata + tric + barki, sroda plecy + bic, piatek - nogi + brzuch, co zrobić żeby mnie tak tłuszcz nie zalewał ? zwikszyć intensywność treningów czy zmniejszyć diete? może polecacie jakieś odżywki?

 

Tak wyglada moja budowa

 

 

 

 

 

Załączone pliki


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

zmniejsz ilość kcal, tym bardziej że mówiż iż wciskasz to w siebie na siłę


  • 1

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

Nie zmniejszyć dietę,tylko ułożyć ją tak,by nie podlewało.Naprawdę nie wiem co ci napisać,bo ważysz 64 kg i powinieneś masować dalej,ale masz taki brzuch że przed wakacjami łatwiej by ci to było zgubić(więcej aktywności na wolnym powietrzu,mniej podjadania w domu.)


  • 1
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

maciek39
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :32
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

to mam teraz zgubić jak  najwięcej tłuszczu ? a zimą dopiero mase robić?


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

Masz praktycznie zerową masę mięśniową, a twój organizm ma tendencje do odkładanie tłuszczu w okolicy pasa.

Powinieneś ćwiczyć typowo na masę mięśniową uwzględniając dobrze zbilansowaną dietę. Wklej swoją dietę


  • 1

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

masz robić masę tak by się zbytnio nie zalewać, maksymalnie dietą celuj w 2kg na miesiąc a nie 7 bo to już spora przesada


  • 1

maciek39
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :32
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

jak ćwiczyłem jadłem dużo białka, bo wyczytałem że potrzeba 2g białka na 1 kg masy ciała, jadłem dużo płatków owsianych, serki wiejskie ( miały być odłuszczone ale nie zwracałem uwagi), ryż, dużo twarogu, jajka, banany i jakieś jogurty, ogólnie 5 posiłków dziennie, ale to już na siłe wszystko musiałem jeść.

 

I jeszcze jedno pytanie na tym zdjęciu zaznaczyłem miejsce w którym mam odkryte żebra nie widać ich teraz bo jest słaba jakość,  ćwicze brzuch ale wgl nie czuje w tych miejscach zakwasów tak jakby tam mięśni nie było ale jak napne to są, dacie mi jakieś ćwiczenia którymi udami mi się to zakryć ? 

 

Załączone pliki


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

Ćwicz sumiennie cały brzuch, mięśnie proste i skośne, regularność jest najważniejsza ;) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

w tym miejscu są mięśnie zębate

wiki bo wiki ale mniejwięcej powinieneś obadać jak wyglądają i ich funkcję:  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

zresztą jak się przyjrzysz w mój awatar też je widać, a gwarantuje, że to nie żebra XD


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024