5 odpowiedzi w tym temacie

[Toony]

Jak mogę dobrać odpowiedni trening gdy posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i hantle a chce rozbudować każdą partie ciała. Może jakieś porady jak mam wykorzystać hantle i ławkę w 100%.

[Grammatikk]

Witaj. Wpierw muszę zadać 2 podstawowe pytania:

- trenowałeś już kiedykolwiek siłowo?

- ile masz lat i czy masz jakiekolwiek przeciwskazania zdrowotne do wysiłku?

[Toony]

Trenowałem już na profesjonalnych siłowniach ale z braku funduszy musi mi wystarczyć to co mam w domu. Nie mam długiego stażu w tym wiec potrzebuje pomocy. Jestem zdrowy i żadnych problemów z kręgosłupem itp nie mam. 

Mam 19lat, Wzrost 181cm i 91kg wagi.

Niestety posiadam dużo tkanki tłuszczowej "brzuch" a mięśnie słabo rozbudowane dlatego interesuje mnie trening na rzeźbe.

 

Czytałem o treningu 3.1.3.1 i może to by było dobre i robić miesiąć 6dni treningu 1wolny a później miesiąc 3dni treningu i 4wolne. 

Tu link do :  http://www.fabrykasily.pl/t104479/

 

może jakieś dobre rady a może i dietę ktoś jakąś poleci jestem otwarty na propozycje

[Grammatikk]

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę bo od tego czy nabieramy masy czy redukujemy tłuszcz decyduje dieta z dodatnim lub ujemnym bilansem kalorycznym.

 

Na Twoim miejscu zastosowałbym siłowo-masowy system FBW + 2/3x w tygodniu trening cardio.

 

Oczywiście bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym się nie obejdzie (zapraszam do działu dieta )

[Toony]

Dziękuje poczytam o tym i poszukam diety. Jak nie będę czegoś wiedział napisze. 

[Grammatikk]

Nie ma sprawy jesteśmy do dyspozycji.