Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan Treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Błażejoo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nowy Plan Treningowy

Witajcie, jak zauważyliście jestem nowym użytkownikiem tego forum, od czego by tutaj zacząć, swoją przygodę z siłownią rozpoczełęm w 2014 pod koniec września, od tamtego czasu mój plan treningowy opierał się na tym iż po prostu ćwiczyłem co popadło, jednakże muszę przyznać że kiedy zaczynałem nie mogłem podnieść na klatkę 45kg a teraz podnoszę 82/84kg.

Chciałbym aby moje dalsze treningi miały jakieś większe efekty, dlatego potrzebuję planu treningowego.

Do mojej dyspozycji posiadam tak: Hantelki,Ławeczke jak i sztangę, wyciąg, modlitewnik, rurka do podciągania się posiadam też coś takiego że po prostu się siada i linkami podciąga (coś na podobę części z atlasu) bardzo dobrze to wchodzi na barki.

 

Od razu mówię, nie chcę mieć dużych mięśni, trening na masę mięśniową odpada, chcę po prostu mieć dużo siły, czyli w grę wchodzi tylko i wyłącznie plan pod trening siłowy ewentualnie wytrzymałościowy. 

 

Dodam jeszcze że ważę w okolicach 60-65KG i mam 177cm wzrostu, lat 16.

 

Najlepiej żeby trening był na 6/7 dni :) bardzo lubię ćwiczyć i jak mam za dużo wolnego to po prostu czuje niedosyt.


Użytkownik Błażejoo edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Masa zawsze będzie rosła. 

Chcesz siłę to polecam trening typu fbw 5x5 albo bill star


  • 0

TKWM


Błażejoo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Możesz mi podać jakieś linki gdzie to mogę odnaleźć? nie bardzo jeszcze ogarniam wszystkie tematy z tym związane.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Np : FBW 5x5


Mateusz Pawlak ;)


BeTheMonster
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:174
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:125
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Full body workout to bardzo dobre rozwiązanie jeśli szukasz ćwiczeć na wytrzymałość dobrze było by wybrać system 15x10x5. Przy dobrym doborze obciążenia będzie rosła i siła i wytrzymałość.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

15-10-5 to fajny trening


  • 0

TKWM


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Określenie celu jest tu najważniejsze siła, wytrzymałość to są zupełnie inne cechy motoryczne, które ćwiczy się w zupełnie inny sposób. 

 

Siłę można wyrobić poprzez trening z własnym ciężarem ciała czy przez trening funkcjonalny (siła funkcjonalna) ale również poprzez ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady itp i w obu przypadkach nasza sylwetka będzie zupełnie inna.

 

Wytrzymałość mięśniową również możemy uzyskać poprzez trening z ciężarem własnego ciała, trening crossfitowy czy też trening stacyjny.

Wszystko zależy od priorytetów, nie da rady jednocześnie budować siły i wytrzymałości i na odwrót. 


  • 0

Błażejoo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Generalnie, chodziło mi o to co np w poniedziałek ćwiczyć itp, mam dużo wolnego czasu do dyspozycji a naprawdę uwielbiam ćwiczyć, co do powtórzeń na pewno skorzystam :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Czytałeś w ogóle trening który polecamy czyli FBW 5x5 z gotowego linku? Wnioskuję że nie skoro nadal nie wiesz jaki system obrać. Wejdź przeczytaj, dostosuj do siebie i wklej nam do korekty.


Mateusz Pawlak ;)


Błażejoo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

No to tak:

 

Poniedziałek:           Wtorek            Środa              Czwartek

Triceps-Biceps       Plecy-Barki     Przedramię     Klata-Brzuch

 

Tak sobie to rozplanowałem, może być?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

A co z nogami?


  • 0

TKWM


Błażejoo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Nogi, zazwyczaj robię sobota - niedziela, zazwyczaj biegam.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Bieganie nie rozbuduje masy nóg. A przynajmniej nie rekreacyjne ;)


Mateusz Pawlak ;)


Błażejoo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Bieganie nie rozbuduje masy nóg. A przynajmniej nie rekreacyjne ;)

 

Może i tak, ale za to poprawia kondycje :D

 

Edit: Czy np w piątek mogę robić ponownie triceps-biceps? czy raczej nie? bo czytałem kiedyś że mieśnie tricepsu i bicepsu potrzebują 24h na odpoczynek.


Użytkownik Błażejoo edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan Treningowy

Nogi zrób w piątek i w sobotę lub niedzielę możesz już powtórzyć biceps/triceps.


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM



Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024