14 odpowiedzi w tym temacie

[Błażejoo]

Witajcie, jak zauważyliście jestem nowym użytkownikiem tego forum, od czego by tutaj zacząć, swoją przygodę z siłownią rozpoczełęm w 2014 pod koniec września, od tamtego czasu mój plan treningowy opierał się na tym iż po prostu ćwiczyłem co popadło, jednakże muszę przyznać że kiedy zaczynałem nie mogłem podnieść na klatkę 45kg a teraz podnoszę 82/84kg.

Chciałbym aby moje dalsze treningi miały jakieś większe efekty, dlatego potrzebuję planu treningowego.

Do mojej dyspozycji posiadam tak: Hantelki,Ławeczke jak i sztangę, wyciąg, modlitewnik, rurka do podciągania się posiadam też coś takiego że po prostu się siada i linkami podciąga (coś na podobę części z atlasu) bardzo dobrze to wchodzi na barki.

 

Od razu mówię, nie chcę mieć dużych mięśni, trening na masę mięśniową odpada, chcę po prostu mieć dużo siły, czyli w grę wchodzi tylko i wyłącznie plan pod trening siłowy ewentualnie wytrzymałościowy. 

 

Dodam jeszcze że ważę w okolicach 60-65KG i mam 177cm wzrostu, lat 16.

 

Najlepiej żeby trening był na 6/7 dni bardzo lubię ćwiczyć i jak mam za dużo wolnego to po prostu czuje niedosyt.

Użytkownik Błażejoo edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Masa zawsze będzie rosła. 

Chcesz siłę to polecam trening typu fbw 5x5 albo bill star

[Błażejoo]

Możesz mi podać jakieś linki gdzie to mogę odnaleźć? nie bardzo jeszcze ogarniam wszystkie tematy z tym związane.

[Grammatikk]

Np : FBW 5x5

[BeTheMonster]

Full body workout to bardzo dobre rozwiązanie jeśli szukasz ćwiczeć na wytrzymałość dobrze było by wybrać system 15x10x5. Przy dobrym doborze obciążenia będzie rosła i siła i wytrzymałość.

[23Viper23]

15-10-5 to fajny trening

[KAM]

Określenie celu jest tu najważniejsze siła, wytrzymałość to są zupełnie inne cechy motoryczne, które ćwiczy się w zupełnie inny sposób. 

 

Siłę można wyrobić poprzez trening z własnym ciężarem ciała czy przez trening funkcjonalny (siła funkcjonalna) ale również poprzez ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady itp i w obu przypadkach nasza sylwetka będzie zupełnie inna.

 

Wytrzymałość mięśniową również możemy uzyskać poprzez trening z ciężarem własnego ciała, trening crossfitowy czy też trening stacyjny.

Wszystko zależy od priorytetów, nie da rady jednocześnie budować siły i wytrzymałości i na odwrót. 

[Błażejoo]

Generalnie, chodziło mi o to co np w poniedziałek ćwiczyć itp, mam dużo wolnego czasu do dyspozycji a naprawdę uwielbiam ćwiczyć, co do powtórzeń na pewno skorzystam

[Grammatikk]

Czytałeś w ogóle trening który polecamy czyli FBW 5x5 z gotowego linku? Wnioskuję że nie skoro nadal nie wiesz jaki system obrać. Wejdź przeczytaj, dostosuj do siebie i wklej nam do korekty.

[Błażejoo]

No to tak:

 

Poniedziałek:           Wtorek            Środa              Czwartek

Triceps-Biceps       Plecy-Barki     Przedramię     Klata-Brzuch

 

Tak sobie to rozplanowałem, może być?

[23Viper23]

A co z nogami?

[Błażejoo]

Nogi, zazwyczaj robię sobota - niedziela, zazwyczaj biegam.

[Grammatikk]

Bieganie nie rozbuduje masy nóg. A przynajmniej nie rekreacyjne

[Błażejoo]

Bieganie nie rozbuduje masy nóg. A przynajmniej nie rekreacyjne

 

Może i tak, ale za to poprawia kondycje

 

Edit: Czy np w piątek mogę robić ponownie triceps-biceps? czy raczej nie? bo czytałem kiedyś że mieśnie tricepsu i bicepsu potrzebują 24h na odpoczynek.

Użytkownik Błażejoo edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Nogi zrób w piątek i w sobotę lub niedzielę możesz już powtórzyć biceps/triceps.