10 odpowiedzi w tym temacie

[Kuczu]

Siema
Prosił bym o ćwiczenia na brzuch

[Magdalena83]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Kuczu]

1 17 

2 175

3 66 

4 80

5 6 miesięcy 

6 5

7 rzeźba 

8 staram się 

9 szybko chudnę 

10 utrzymanie diety 

11 nitrobolon 2 

 

 

Przepraszam że tak długo ale nie miałem dostępu do internetu 

[KAM]

Osobiście ćwiczę na kółku czasami też unoszenia nóg na drążku. 

Ćwiczę również tym systemem, naprawdę fajnie spina mięśnie brzuch. Maksimum spięcia mięśni w minimalnym czasie

[Olosek]

Polecam to co KAM dodał, sam często wybieram tą opcje:) 

[Kuczu]

Czy na takiej diecie bym przytył ???

 

I posiłek

jajecznica z 4 jaj 

jabułko 

pomidor 

bułka grachamka 100 g

gainer 

 

II posiłek 

banan 

gainer

 

III posiłek 

Ryż Biały 75 g

Piersi z kurczaka 200g

Ogórek 

 

IV posiłek 

Ryż biały 75g

Piersi z kurczaka 200g

pomidor 

 

V posiłek 

Twaróg 250g + mleko 50 ml + oliwa 25 ml 

[Grammatikk]

Skąd mamy wiedzieć skoro nie podałęś rozkłądu kaloryczności i makroskładników oraz nie podałeś jaki amsz zerowy bilans?

[Kuczu]

Jak to policzyć ?

 

Chodzi mi czy taka dieta się nadaje na dietę masową ?? 

[Kuczu]

Dieta ma 2800 kalorii ja muszę mieć 3300 

 

 

I posiłek                                             białko                   węgle               tłuszcze             kalorie 

jajecznica z 4 jaj                                 26                            2                     20                     290     

jabułko          200g                              1                              20                   1                       92

pomidor                                               150                         4                      0                       23

bułka grachamka 100 g                       8                              52                    2                      125

gainer 

 

II posiłek 

banan                                                   3                             55                    1                        236

gainer

 

III posiłek 

Ryż Biały 75 g                                       5                             57                      1                        255

Piersi z kurczaka 200g                           43                         0                          0                       192

Ogórek                                                    2                           7                          0                         47

 

IV posiłek 

Ryż biały 75g                                          5                             57                        1                    255

Piersi z kurczaka 200g                            43                            0                          0                   192

pomidor                                                  2                               7                         0                   47

 

V posiłek 

Twaróg 250g  

+                                                   

dżem                                                        49                             30                       33                  616

+                                       

 mleko 50 ml

+

 oliwa 25 ml 

[Kuczu]

Dieta ma 2800 kalorii ja muszę mieć 3300 i nie wiem co mam dołożyć i chciałbym żebyście ją poprawili  

 

 

I posiłek                                             białko                   węgle               tłuszcze             kalorie 

jajecznica z 4 jaj                                 26                            2                     20                     290     

jabułko          200g                              1                              20                   1                       92

pomidor                                               150                         4                      0                       23

bułka grachamka 100 g                       8                              52                    2                      125

gainer 

 

II posiłek 

banan                                                   3                             55                    1                        236

gainer

 

III posiłek 

Ryż Biały 75 g                                       5                             57                      1                        255

Piersi z kurczaka 200g                           43                         0                          0                       192

Ogórek                                                    2                           7                          0                         47

 

IV posiłek 

Ryż biały 75g                                          5                             57                        1                    255

Piersi z kurczaka 200g                            43                            0                          0                   192

pomidor                                                  2                               7                         0                   47

 

V posiłek 

Twaróg 250g  

+                                                   

dżem                                                        49                             30                       33                  616

+                                       

 mleko 50 ml

+

 oliwa 25 ml 

[Grammatikk]

Dieta do kompletnej wymiany.... zamiast wbijać w siebie gainera zacznij jeść.

 

1.Śnaidanie omlet z owsianych płatków, jajek,rodzynek + jakaś polewa z jogurtu naturalnego z kakao i bananem np

2/3/4 ryż, kasza,makaron + mięso + jakieś warzywo

5. twaróg chudy + pieczywo razowe + rzodkiewka/cebula cokolwiek co wzbogaci smak twarogu + troche dobrych tłuszczy do każdego posiłku prócz śniadania...

 

Rozbij to sobie kalorycznie.

 

Ważysz 66kg więc potrzebujesz 120/130g białka zwierzęcego + 100g tłuszczy  i z tego wychodzi już około 1400kcal. Ile nam brakuje? Około 1900 co daje około 400g wegli bo dojdzie jeszcze kaloryka z białka roślinnego.

 

To takie +/- jakie wartości obrać aby było ok. Popraw diete to ocenimy.

 

A na 2 raz o dietę pytaj w dziale DIETA....