4 odpowiedzi w tym temacie

[maxqsound]

Witam 

 

chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią jednak nie mam pojęcia od czego zacząć chce swoją prace chce skupić na spalaniu tłuszczu dlatego że mam go spory nadmiar więc głównie skupił bym się na tym. Kupiłem sobie ławeczkę, gryf, hantle, rowerek stacjonarny i dorwałem okazjonalnie stepper. 

 

Moje wymiary to :

 

177cm wzrostu 

85kg wagi.

 

jednak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać nie mam pomysłu na dietę alni na plan treningowy moja prośba jest taka by ktoś mógł mi określić jakiej się diety trzymać na jakich produktach się skupiać i na planie treningowym na cały tydzień. z góry dzięki pozdrawiam.

[Magdalena83]

Hej co do diety, to załóż nowy temat w dziale DIETA.

 

Co do planu odpowiedz na poniższe pytania:

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

[maxqsound]

- Wiek : 18lat

- Wzrost : 176cm

- Waga : 85kg

- Waga planowana : 70kg
- Staż treningowy : Dopiero zaczynam przygodę

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : planuję 4 razy w tygodniu jednak czekam na wszą opinie.

- Rodzaj Twoich treningów : Dysponuje ławeczką, gryf prosty, hantle , rowerek stacjonarny, stepper.

- Intensywność Twoich treningów : Chwilowo brak czekam na ławeczkę z gryfami 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : sam nie wiem myślę że szybko chudnę.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : Dbałość o właściwe proporcje białka, tłuszczy , węglowodanów.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) : NIE

- Kontuzje/Urazy : BRAK

[23Viper23]

Jeśli chodzi o plan na początek do trzy dniowy Full Body Wourtout (FBW - trening całego ciała) w zupełności starczy.

O odżywanie pytaj w dziale dieta.

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Cajmer]

Możesz też pomyśleć nad treningiem obwodowym ACT