13 odpowiedzi w tym temacie

[Snoopi]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłbym wykonywać w wieku 16 lat aby mieć dobrą rzeźbę. Nie chodzi mi jedynie o klatkę i ręce lecz również brzuch, plecy i nogi. Posiadam sztangę, gryf łamany i hantelki.

[23Viper23]

Rzeźba zależy od diety. Najpierw trzeba zbudować mięśnie by mieć co rzeźbić.

Jaki masz staż treningowy?

[Snoopi]

Jeśli o to chodzi trenowałem nie wiele. Przez około dwa miesiące. Diety niestety nie utrzymywałem choć wiem że jest ważna. Jaka dieta była by odpowiednia dla osoby w moim wieku? Mam 183 wzrostu i ważę około 65 kg. Nie mam dostępu do codziennego wpierdzielania kurczaka na śniadanie obiad i kolację więc czy jest jakiś odpowiedni zamiennik? Za odpowiedź bardzo dziękuję

[23Viper23]

Odnośnie odżywania pytaj w dziale dieta,

Jakim treningiem trenowałeś do tej pory?

[Snoopi]

Jak na razie nie miałem zbyt skomplikowanego treningu. Zaczynałem od pompek i a6w ale zrezygnowałem z a6w bo uznałem że jednak to nie na początek i mój wiek więc zacząłem wyciskać na ławce rozpiętki i martwy ciąg. Nie znałem wielu ćwiczeń i choć teraz poznałem więcej, bo moi koledzy chodzą na siłownię, to postanowiłem spytać się tutaj. Czy są też ćwiczenia na brzuch które nie obciążały by tak jak a6w?

[Magdalena83]

Ogólnie to tak, żeby mięśnie brzucha się odsłoniły musisz mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej inaczej możesz robić miliony ćwiczeń i tak nic to nie da, co do ćwiczeń które nie obciążają ... masz na myśli odcinek szyjny? 

Jeśli tak to np przyciąganie kolan do klatki wisząc...

Ogólnie to tak, ćwicząc brzuch, a nie ćwicząc prostowników możesz nabawić się problemów z kręgosłupem.

Masz jakaś wadę postawy albo uraz?

[Snoopi]

Nie mam wady postawy może delikatnie się garbię ale to ze względu na dotychczasowy tryb życia Dziękuję za porady i czy są odpowiednie jak na mój wiek ćwiczenia na klatkę? I jeszcze ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?

[Magdalena83]

Słoneczko przy Twoim wzroście i wadze to raczej masa powinna iść,. redukować nie ma co... 

Co do treningu napisz jakie masz obciążenia.

[23Viper23]

Powinieneś trenować całe ciało a nie tylko klatę czy brzuch

[Snoopi]

Wiem właśnie że muszę iść we wszystkie partie mięśni tylko nie znam odpowiednich ćwiczeń na wszystko i co do masy też wiem że muszę ją zwiększyć założyłem na dietę osobny temat

[Snoopi]

A obciążenia to:

2x10kg

2x5kg

4x2kg

2x1.25kg

2x1kg

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Snoopi]

Okej dzięki bardzo Jeśli jeszcze coś radzicie chętnie poczytam

[Magdalena83]

O ile nie wiesz jak różne ćwiczenia wykonywać zapraszam do naszego ATLASU.

W razie jakichkolwiek pytań chętnie odpowiemy