16 odpowiedzi w tym temacie

[Bielik332]

Siema mam wielki problem jak mogę dość szybko przytyć jak mam budowę ektomorfika? Pytam dlatego że przez 4 lata przytyłem gdzieś ok 5kg trochę przykro Proszę pomóżcie przytyć

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne  (wzór na dole strony)

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do  tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[Litwin81]

Jak jest ekto to ja bym dał białko 1,8 grama na 1 kg masy ciała,węgle 6 gram a co zostanie to w tłuszcz.

[Bielik332]

a jak najlepiej komponować dania nie wiem może macie jakieś przepisy?

[Litwin81]

Chodzi co z czym łączyć?Czy ogólnie nie masz pomysłu na posiłki?

[Grammatikk]

1.8g zwierzęcego czy łącznie? Bo to takie optimum ale jeżeli chodzi o białko zwierzęce.

[Litwin81]

Nie wliczam roślinnego do spożycia,a ekto bardziej potrzebuje większej ilości węgli by spowolnić tarczycę niż białka.

[Bielik332]

Chodzi ogólnie o jakieś przepisy już gotowe nie wiem za bardzo jak sobie to obliczać i połączyć w danie

[Litwin81]

Na każdym opakowaniu masz tabelę kaloryczną,jeżeli ci np. wychodzi 70 gram węgli na posiłek to wiesz ze musisz spożyć 100 gram ryżu na jeden posiłek,do tego dodajesz trochę białka i węgli.

[Grammatikk]

Autor nie wie co liczysz a co nie dlatego trzeba takie rzeczy precyzować od razu.

[Litwin81]

Nawet jeśli liczyłbym roślinne to w połączeniu ze zwierzęcym(a oba źródła są mieszane w jednym posiłku),które dostarcza brakujących aminokwasów jego profil robi się kompletny,czyli nie potrzebnie zajmujesz się mało istotnymi szczegółami.

[Grammatikk]

Jak dla mnie ten aspekt jest istotny. Czy to masa czy redukcja 2g na kilogram zwierzęcego to takie optimum dla więszości.

[Litwin81]

Dla ekto jest ważniejsza odpowiednia ilość węgli,niż białka.Białko nakręca tarczycę,węgle ją spowalniają.

[faluś]

Dla ekto jest ważniejsza odpowiednia ilość węgli,niż białka.Białko nakręca tarczycę,węgle ją spowalniają.

skąd takie informacje?

 

ja zawsze myślałem że im więcej węglowodanów tym lepsza konwersja t4 do t3, a zmniejszając węgle maleje ilość t3 na rzecz rt3

 

tak czy inaczej autor powinien udać się na początku do lekaża czy nie ma jakiś pasożytów, problemów z tarczycą i cukrem

 

u chudzielca należy rozkręcić metabolizm by w siebie był w stanie wepchnąć odpowiednią ilość kcal

[Litwin81]

Kiedyś o tym czytałem,jak mi wyszło że mam jej niedoczynność,ale teraz raczej tych badań nie wyszukam.Główna myśl była taka że białko(a szczególnie tyrozyna) ją nakręcają a węgle proste spowalniają.Jeżeli będziesz bardzo chciał to mogę jutro poszukać tego artykułu

[faluś]

no tyrozyna ok jest niezbędna, bardziej mi o węgle chodziło, pare osób już wyprowadzałem z jakiś vlcd kupo podobnych diet gdzie t3 leżało właśnie z powodu węgli

 

jak art wartościowy możesz poszukać, jeśli jednak typowy internetowy to nie wiem czy jest sens

[Litwin81]

Na szybko znalazłem coś takiego:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Nie pamiętam jakich tam słów kluczy używałem by znowu trafić na ten artykuł.