4 odpowiedzi w tym temacie

[Cex]

Cześć

W tym roku mam 15lat i jakoś 170cm i ważę 66-67kg. Do ćwiczeń zachęciła mnie fajna akcja na fb żeby ćwiczyć codziennie do wakacji pierw pomyślałem o mięśniach ale co tu ćwiczyć jak pierw trzeba by spalić tłuszcz chodzi mi tu głównie o brzuch , bo zaczyna mi się robić ''mięsień piwny'' i ''oponka''. Ale co tu ćwiczyć bez diety ;/ Ale ja totalnie nie wiem jak to rozplanować... pomógłby ktoś znaczy podpowiedział co i w jakich ilościach, i o jakich godzinach jeść? razem z płynami 

 

[Litwin81]

Najpierw tutaj musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później rozbić to na białka(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka to 4 kcal,węglowodany 4 gramy na 1 kg masy ciała,także 4 kcal a resztę przypisać do tłuszczy zdrowych.To co wyjdzie rozbić na 5 posiłków i pić min 3 litry wody dziennie.

[Cex]

Najpierw tutaj musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później rozbić to na białka(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka to 4 kcal,węglowodany 4 gramy na 1 kg masy ciała,także 4 kcal a resztę przypisać do tłuszczy zdrowych.To co wyjdzie rozbić na 5 posiłków i pić min 3 litry wody dziennie.

Kurde wchodzę tam i nic nie rozumiem więc pewnie nie uda mi się tego obliczyć 

[Olosek]

Kolejność działań pamiętaj. Potem rozdziel według tego co Litwin napisał, poradzusz sobie

[Litwin81]

Kurde wchodzę tam i nic nie rozumiem więc pewnie nie uda mi się tego obliczyć 

Wyliczasz nawiasy,sumujesz i wynik mnożysz razy współczynnik aktywności i masz swoją pulę kcal.