Skocz do zawartości


Zdjęcie

Potrzebuje pomocy (początkujący)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

swistakrk
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Potrzebuje pomocy (początkujący)

Witam jestem nowy i chciałbym zacząć swoją przygodę z treningami, bardzo zafascynowało mnie to ,że moge być kiedyś aż tak wielki ^^, więc wypełniam pytanka i czekam na podpowiedzi, dodam ,że również chciałem zakupić jakieś białko na wzrost masy ponieważ na swój wiek i wzrost mam troszku niedowagi myślałem nad czymś takim 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dużo osób to bierze i widzę ,że większość jest zadowolona ale przyszedłem tutaj po poradę od najlepszych ;)

 

- Wiek 16 lat

- Wzrost 181 cm

- Waga 58 kg.

- Waga planowana : musicie doradzić.
- Staż treningowy : nie trenowałem wcześniej, najwyżej podciągnięcia na drażku pompki, ale jakoś zabardzo sie nie przykładałem.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? :  dopiero zaczynam

- Rodzaj Twoich treningów: ..

- Intensywność Twoich treningów: ..

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : moja waga stoi w miejscu od 2 miesięcy.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)  : nie stosuje ale mam zamiar zacząć brać coś na przyrost masy.

- Kontuzje/Urazy : nie mam i nie miałem.

Mam do dyspozycji hantelki, drazek, worek treningowy i ławeczke.
zależy mi na treningu całego ciała aby jakoś sie rozbudować jestem strasznie chudy ale i wysoki, mam nadzieję ,że znajdę tutaj potrzebna mi pomoc ! :) z góry dziękuje.

 


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy (początkujący)

Na początek powiem tak, samymi ćwiczeniami człowiek nie rośnie, od tego jest dieta na dodatnim bilansie kaloryczny, a z racji tego, że masz sporą niedowagę trzeba zająć się dietą.

Więc załóż temat w dziale DIETA, tam otrzymasz fachową pomoc w temacie diety.

Co do treningów rozpisz jaką wagę mają te hantle, jaka to ławeczka, czy prosta, czy można ją na skos zrobić też.

I na początek polecałabym trening FBW.

TUTAJ możesz o nim przeczytać. 

Tutaj przykładowa rozpiska takiego treningu:


  • 0

Dołączona grafika


swistakrk
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy (początkujący)

założylem temat w dziale DIETA czekam na podpowiedzi :)


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy (początkujący)

W razie pytań co do treningu chętnie odpowiemy.

Zachęcam do założenia Dziennika Treningowego. 


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024