5 odpowiedzi w tym temacie

[Janosik]

Siema ćwicze od 2 miesięcy ale tak ogólnie i chciałbym mocno się wziąç za treningi ale nw zbytnio jak to rozspiać zbytnio. Mam 16 lat 180cm i 68 kg wagi. Posiadam w domu sztange łamaną i prostą 2xhantle i ławeczke oczywiście i drążek.

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Cajmer]

Ja zawsze na pierwszy trening będę polecał ACT 

 

http://forum-kultury...gólnorozwojowy/

[Janosik]

Ale problem jest gdyż nie posiadam wyciągu ani tych innych maszyn

[23Viper23]

Tu masz przykładowy plan bez wyciągów, maszyn itp

 

- przysiady ze sztangą  albo wykroki 4s
- Martwy ciąg na prostych nogach  albo żuraw 4s
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s
- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3s
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s

 

[Magdalena83]

W razie pytań co do treningu chętnie odpowiemy.

Zachęcam do założenia Dziennika Treningowego.