Skocz do zawartości


Zdjęcie

Drążek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Krystian2030
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Drążek

pod koniec czerwca mam egzamin sprawnościowy do szkoły PSP na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu ale z drążkiem mam taki problem że podciągnę się max 11 razy a muszę 24 żeby dobrze wypaść, chwyt na egzaminie jest dowolny ja się podciągam nachwytem zna Pan jakieś wskazówki które mi pomogę ? byłbym wdzięczny


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Drążek

Może próbuj co tydzień dokładać po 1-2 powtórzeń albo  w jakiś dzień tygodnia dowieszać obciążenie co będzie innym bodźcem.


  • 0

TKWM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Drążek

Ja kiedyś próbowałem tego i udało mi się podbić ilość podciągnięć z 18 do 25:

 

www.podciaganie.pl/


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Drążek

Hmm to ja zaproponuje Ci trening Amstronga na poprawę wyniku w podciąganiu.

Możesz jeszcze spróbować jednej techniki mi pomagała przy podciąganiu np tak Twój max to 11, Trening 3 razy w tygodniu. 

W pierwszym tygodniu robisz treningi na 50% swojego maxu czyli dajmy na to 6 powtórzeń w 3 seriach przerwa między seriami 1 minuta.

W drugim tygodniu robisz tak samo, ale przerwę zmniejszasz do 45 sekund.

W trzecim tygodniu przerwa 30 sekund.

W czwartym tygodniu przerwa 15 sekund.

W piątym tygodniu lecisz już bez przerwy....na maksa :)


  • 1

Dołączona grafika


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Drążek

Za czasów świetlności podciągałem się 30 razy nadchwytem szeroko) Wg mnie najlepiej jest całkowicie dotyrać się podciąganiem, robiłem w opór serii po 6powt, gdy już nie mogłem zrobić 6 powt w serii stawałem na krześle i podciągałem się z pomocą nóg do całkowitego zmęczenia z 2 serie a na koniec dodawałem 3 serie podciągania klatki do nisko umocowanego drążka (tak jakby pompki ale odwrotne). Pamiętam, że dzięki temu poprawiłem w dość krótkim czasie swoj wynik 

 

Nie mówię, że podziała na Ciebie, był to mój wymysł, który na mnie podziałał.


predator.gif


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Drążek

Bo najszersze trzeba przeciążać wtedy dają rezultaty,zresztą jak wszystkie mięśnie.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024