2 odpowiedzi w tym temacie

[serafin99]

Mam 16 lat i 180cm wzrostu,ważę 60kg. Jaka dieta jest najlepsza na przybranie masy?

[Litwin81]

Z dodatnim bilansem kalorycznym.Tutaj ją wyliczysz:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Po obliczeniu jak w temacie dzielisz otrzymany wynik na 3 makroskładniki-białko,węglowodany i tłuszcz.

[Mateusz95]

Białko ustalasz 2g.

Tłuszcze 1g,

Reszta z węglowodanów.

 

Oczywiście dieta ma być z dodatnim bilansem kalorycznym.

Na początek daj 200- 300 kcal i dodawaj jak waga nie będzie szła do góry

 

Przy układaniu diety staraj używać pełnowartościowych produktów