3 odpowiedzi w tym temacie

[puzzled]

Witam, jest to mój pierwszy post więc od razu chciałem się z wszytkimi ciepło przywitać

 

Chciałbym zacząć cykl redukujący tkankę tłuszczową. Więc na początek chce ułożyć sobie dietę, niestety moja wiedza w tym temacie

jest niewielka. Wyczytałem na "internetach", że podstawą takiej diety są białka, gdyż pozytywnie wpływają na metabolizm, i potrzeba dużo energii na ich przemianę. Kiedy prowadziłem "masówkę" głównym makroskładnikiem były węglowodany co się sprawdzało, przyrost masy na poziomie 0.5kg/tydź. A rozłożenie makroskładików wyglądało w ten sposób:

50% węgle

25% białka

25% tłuszcze

Więc analogicznie na redukcje rozłożyłem sobie 

50% białka

25% węgle

25% tłuszcze

 

Ważę 81kg przy 180cm wzrostu, poziom BF jest na poziomie ~18%, prowadzę siedzący tryb życia. Z moich wyliczeń wynika, że zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie na utrzymanie wagi wynosi około 2600kcal, więc robiąc deficyt kaloryczni będzie to około

2300 kcal czyli:

290g białka

145g węglowodanów

64g tłuszczy

 

Ale trochę się obawiam ponieważ ilość białka na kg wagi ciała jest b.duża ~3.5g, i tu nasuwają mi się pytania:

Czy aby to nie jest zbyt dużo ?

Jaki to będzie miało wpływ na mój organizm ?

Jak utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie żeby go nie zakwasić ?

Ile g błonnika powinienem przyjmować, czy 15g na 1000kcal będzie wystarczająco ?

 

Pozdrawiam

[Litwin81]

Ja redukując się pod zawody jadłem po 4 gr/kg i nie było skutków ubocznych,jak pojawiały się symptomy zakwaszenia(kwaśny posmak w ustach) to dokładałem warzyw i magnezu chelatowanego.I stąd też druga odpowiedź,standardowe węgle dawaj do śniadania i posiłku przed treningiem,by mieć moc na ciężkie treningi a po tylko białko w kombinacji z tłuszczem lub warzywami,ja akurat dawałem fasolkę,brokuły,szpinak,rukolę lub mieszanki sałat z rukolą.

[pit86]

Ja lecę 3,5 - 4 gr białka i czuję się świetnie tylko jak pisze Litwin pamiętaj o warzywach!

[Grammatikk]

3g białka to jeszcze nie kosmos ale 4? w jakim celu? Nie jesteś na grubym cyklu aby Twój organizm w jakikolwiek sensowny sposób to wykorzystywał i argumenty typu "dobra regeneracja" nie mają wielkiego sensu