Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Łukasz


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
138 odpowiedzi w tym temacie

Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz
08.04.2015
 
Dieta:
 
09:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr
 
12:40  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr
 
15:40 Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY 
 
18:15  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr
 
22:30  Twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr
 
Ponawiam pytanie:
 
Witaminy zawsze po głównym posiłku jem - to dobrze ?

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

A główny posiłek to który? Witaminy zawsze do posiłku w którym są tłuszcze ;)


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz
 

A główny posiłek to który? Witaminy zawsze do posiłku w którym są tłuszcze  ;)

 

Chodzi mi o posiłek kurczak z ryżem :)

 

09.04.2015
 
Dieta:
 
09:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr
 
12:40  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr
 
15:40 Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY 
 
18:15  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr
 
22:30  Twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

Dalej redukujesz?Bo jeżeli tak to ja bym wywalił to mleko ze śniadania.

 

Niebawem dieta zmieniona, bez dieta i innych :)


  • 0

Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz
10.04.2015
 
Dieta:
 
10:40 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr
 
14:30  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr
 
19:15  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr
 
22:30  Twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr
 
 
Dziś wypalanie tatuażu było, także tydzień " cardio ".

  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Z ciekawości zapytam, czemu witaminy po posiłku gdzie tłuszcze?

A Ty sam jak się czujesz na diecie? :)


  • 0

Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Z ciekawości zapytam, czemu witaminy po posiłku gdzie tłuszcze?

A Ty sam jak się czujesz na diecie? :)



Czuje się o wiele lepiej niż wcześniej, zdrowo - czuje brak sił, zmęczenie i czasami napady głodu ale mówią, że to na redukcji normalne.

Doczekać się nie mogę pozbycia resztki tłuszczu :)
  • 0

Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz
11.04.2015
 
Dieta:
 
09:30 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr
 
14:30  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr
 
17:45  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr
 
20:40  Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY  4 kromki chleba razowego
 
 
Jak sobie radzicie z napadami głodu ?
 
Mnie normalnie  " trześie " w domu ulubione moje Spaghetti robią a ja odliczam do kurczaka z ryżem :D

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Z ciekawości zapytam, czemu witaminy po posiłku gdzie tłuszcze?

A Ty sam jak się czujesz na diecie? :)

Bo  witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach i wodzie,po posiłku dostarczasz obu ;) A brane na pusty żołądek powodują gruby dyskomfort.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Nie radzę sobię z napadami głodu ;) nie łamię się ale jak atak głodu nastapi to trwa i trwa aż do zaplanowanego posiłku ;)


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Przerwa w pisaniu była dziennika - życie prywatne, już ogarnięte więc wracam do pisania regularnego.

 

04.05.2015

 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 15:00 Pierś z kurczaka 125g smażona na cebuli i PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 19:00 Pierś z kurczaka 125g smażona na cebuli i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

Ostatniego posiłku nie było, zabrakło sera  :zly:


Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

To jest ten ból jak zabranie jedzenia w lodówce... dobrze że wróciłeś ;)


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

To jest ten ból jak zabranie jedzenia w lodówce... dobrze że wróciłeś ;)

 

Widzę, że to znasz jak ja..

 

Dzięki ! :)

 

Trening:

 

Rozgrzewka - 5 minut biegania na bieżni.

 

B. 
 
1. Przysiady na suwnicy z obciążeniem 10 KG 12/8/6 Sztanga + 10 Kilo
 
2. Siady ATG 3 ze sztangą na barkach bez obciążenia serie 10/8/6 Sztanga
 
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max 10/7
 
4. Wiosłowanie hantla 2s po 12 powtórzeń na rękę  obciążenie 8 KG Sztanga
 
5. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem tylko 10 KG 10/10/9/8 Sztanga / sztanga + 5 kg
 
6. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtórzeń bez obciążenia sztangą 12/10/8/6 sztanga
 
7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6 obciążenie 8 KG 
 
8. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX mała sztanga z  obciążeniem 12/10/8 sztanga
 
Na koniec bieganie tylko 5 minut - już ledwo ledwo, dosłownie brak sił, ledwo te pięć minut pociągnąłem - zapewne to przez przerwę.
 
Dieta:
 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 16:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 19:30 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

Zamiast ryżu dałem 4 kromki chleba - w pracy o wiele wygodniej zamiast ryżu - mam chwilę by zjeść i daje radę zjeść to w 3 - 5 minut jako śniadanie gdy dojadę do pracy.

 

Cebula smażona z kurczakiem jest w porządku ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Cebula jest kaloryczna ale zmieściła się w bilansie. Jako warzywo jest bardzo ok ;) a kurczak usmazony na cebuli smakuje o niebo lepiej niz usmazony na niczym.


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

06.05.2010

 

Dieta:
 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 14:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 18:30 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

07.05.2015

 

Trening:

 

A.
 
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6. sztanga bez obciążenia 
 
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków obciążenie 8 kg po 10 powtózeń
  
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii po 15/12/10/6 sztanga bez obciążenia
 
4. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6 obciążenie 8 kg
 
5. Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzen (zakres od 20-10) obciążenie 8 kg wynik słaby, 12 / 10 / 8 / 6
 
6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za glowę 3 serie po 14/10/6 obciążenie 8 kg
 
7. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń obciążenie 8 kg / 10 kg  powtórzenia 15 / 10 / 6
 
8. Brzuszki na maszynie 3 x 15

 

Dieta:
 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 15:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 20:00 Banan po treningu

 

5. 20:30 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

08.05.2015

 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 15:00 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 19:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

09.05.2015

 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 15:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 20:30 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Zamieniaj czasem sosy żeby sie nie nudziło :) ryż na makaron czy kaszę :) 100g suchego produktu ma tyle samo kcal co ryż a zawsze to urozmaicenie ;)

 

Jak wchodzi mój zestaw treningowy? :) I pamiętaj o cardio


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Zamieniaj czasem sosy żeby sie nie nudziło :) ryż na makaron czy kaszę :) 100g suchego produktu ma tyle samo kcal co ryż a zawsze to urozmaicenie ;)

 

Jak wchodzi mój zestaw treningowy? :) I pamiętaj o cardio

 

Właśnie z tymi sosami to ostrożnie podchodzę bo nie chce przekroczyć niczego a ciężko trafić coś o podobnych wartościach :)

 

Dobrze wiedzieć, jakiś konkretny makaron i kasza ? Cenna informacja ;)

 

Powiem Ci tak, Dieta nowa stworzona przez Ciebie rewelacja - redukcja i jest pysznie WOW !

 

Treningi są w porządku, cały czas je wykonuje a propo cardio to rower przesmaruje i w dni nietreningowe będę rowerem jeździć - zawsze to jakiś ruch :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Makaron pełnozairnisty i z pszenicy durum, Kasza gryczana fajnie pasuje do sosów i mięs ;) Ale możesz stosować dosłownie każdą grubą kaszę. Podobna kaloryka.


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Makaron pełnozairnisty i z pszenicy durum, Kasza gryczana fajnie pasuje do sosów i mięs ;) Ale możesz stosować dosłownie każdą grubą kaszę. Podobna kaloryka.

 

Dziś przejdę się na zakupu bo Płatki Owsiane skończyły się i zakupię, wrzucę nowe zdjęcia !

 

Jak z suplami co pisaliśmy ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Napisz co masz to napisze Ci co i jak.


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Napisz co masz to napisze Ci co i jak.

 

Olimp za punkty dostałem a ZMB pozostałości po trenerze starym który wtedy olał mnie ;)

 

1.jpg

 

1.jpg


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018