Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Łukasz


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
138 odpowiedzi w tym temacie

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Pokuś się o interwały. Cardio ma to do siebie, że organizm szybko się do niego przyzwyczaja i zwalnia metabolizm.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Michał tyle, że on teraz jak weszedł na redukcję to jest na niej niecały miesiąc myślę, że interwały mogą jeszcze poczekać :) 


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Slimak wpisy proszę :D


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Slimak wpisy proszę :D

 

Drugie zmiany mnie zbijają :D

 

Właśnie wypiłem kawę i pora zjeść śniadanie:

 

Mleko 3,2 (460gr), płatki owsiane 110gr, rodzynki 20 gr, dwa banany 150gr  = 874 kalorie/b-31/t-22/w-137

 

Pyszny poranek, dzięki Magdalenie :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Pyszny poranek ale białka w tym nie ma. Nie wliczałbym białka z mleka bo w 100g jest ledwo 3g. Na pewno takie sniadanie Ci rozpisała Magda? Wrzuć tutaj cały jadłospis.


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Pyszny poranek ale białka w tym nie ma. Nie wliczałbym białka z mleka bo w 100g jest ledwo 3g. Na pewno takie sniadanie Ci rozpisała Magda? Wrzuć tutaj cały jadłospis.

 

Tak słowo w słowo z tym, że na dniach będzie coś nowego, tak zapowiadała Magda :)

 

1. Mleko 3,2 (460gr) płatki owsiane 110gr, rodzynki 20 gr, dwa banany 150gr -874 kalorie/b-31/t-22/w-137
2. Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY -  jest to produkt bezkaloryczny specjalny do        smażenia, do tego chleb razowy żytni 100 gr - 469 kalorii /B - 28/ t -19/w -47
3. Pierś z kurczaka 150, ryż paraboliczny 150gr, brokuł 50gr /sos knorr słoik 130gr /825kalorii/b-44/t-8/w-147
4. Pierś z kurczaka 100, ryż paraboliczny 150gr, brokuł 50 gr/sos knorr słoik 130gr/769kalorii/b-33/t-6/w-147
5. Twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr/ 389kalorii/b-57/t-11/w-16
 
Banan zaraz po treningu 150gr -141 kalorii/ b-2/t-0/w-32
 
Kalorie -3467
 
B-195
T- 66
W- 526

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Spoko tylko przeniósłbym 70/80g twarogu do śniadania. Rozkład białka będzie lepiej wyglądał.


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Spoko tylko przeniósłbym 70/80g twarogu do śniadania. Rozkład białka będzie lepiej wyglądał.

 

Spróbuję - myślisz,że wszystko jakbym wrzucić do blendera będzie dobrą opcją ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Będzie to smaczna opcja. twaróg + płatki + banany + rodzynki + mleko = fajnie smakujący szejk.


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Będzie to smaczna opcja. twaróg + płatki + banany + rodzynki + mleko = fajnie smakujący szejk.

 

Wypróbuje jutro, 1 zmiany także w pracy będę kosztować :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Zmiana jak zmiana to nie ma prawa zaburzyc procesu budowania sylwetki :D


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Zmiana jak zmiana to nie ma prawa zaburzyc procesu budowania sylwetki :D

 

Mistrzu, doczekać się nie mogę aż zgubie 1 raz w życiu całkowicie ten brzuch..

 

Wiem, wiem pokory pokory :D

 

Czuję dziś ból w odcinku lędźwiowym, posmarować Voltarenem ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Jaki to radzaj bólu? Kręgosłup czy mięśnie?


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Jaki to radzaj bólu? Kręgosłup czy mięśnie?

 

Ból czuję w lędźwiu kręgosłup okej - wiesz pracuje na wózku w pracy w łapami bocznymi, nie wygodna pozycja siedząca, stałe skręty, pozycja prosta połowe czasu pracy, połowa czasu krzywa tak to wygląda.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Wiem dokładnie jak nieciekawie się na takim wózku jeździ ;) dobrze byłoby się rozciągać wieczorem przed snem.


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Dziś kiepski dzień, głodny poszedłem na siłownie, brak wykonania 2 ćwiczeń, słabo z cardio.

 

Widzę ile schudłem i jak słaby jestem, w środę poprawiam wszystko postaram się stawiać na jakość ćwiczenia nie kilogramy.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Nie próbuj szarpać ciężary :) jesteś na diecie redukcyjnej więc i sił mniej jest... 

Pracuj nad techniką.. nie liczy się ile wyciśniesz tylko czy zrobisz to poprawnie i czy zaangażujesz mięsień na maks i będziesz czuł jak pracuje. 


  • 0

Dołączona grafika


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Koszulki powędrują do :

 

Jozef230

Numenor

pachol_123

Slimak

Olosek

 

Gratuluję  :D proszę podesłać adresy do wysyłki poprzez prywatną wiadomość do Grammatikka  :)


  • 0

Dołączona grafika


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Nie próbuj szarpać ciężary :) jesteś na diecie redukcyjnej więc i sił mniej jest...
Pracuj nad techniką.. nie liczy się ile wyciśniesz tylko czy zrobisz to poprawnie i czy zaang0ażujesz mięsień na maks i będziesz czuł jak pracuje.


Poprawie sie, juz jutro dziękuję za te slowa:)
  • 0

Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Koszulki powędrują do :

Jozef230


Koszulki? NIe wierze, ja to mam szczęście Wasza pomoc bezcenna i teraz to dziękuję :)
Numenor

pachol_123

Slimak

Olosek


Gratuluję :D proszę podesłać adresy do wysyłki poprzez prywatną wiadomość do Grammatikka :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018