64 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sally]

Co do czwartego to nie da się chyba z guma, ono polega na podnoszeniu tej nogi, która jest na dole (pod noga zgiętą) z oporem ciągnącym na dół, czyli guma musiała by być przywiązana do podłogi żeby być na dole a nie z boku. Ale nie ważne, parę ćwiczeń robię na ciężarkach, większość na gumie.

ostatecznie wygląda to tak:

-Po parę razy napinanie mięśnia z masażem kolana- rozgrzewka

z ciężarkami:

-Siedzenie na krześle z unoszeniem nogi z ciężarkiem (5 ) po około 50 razy na chora nogę i jakieś 20 na zdrową- (martwi mnie ze mam zanik mięśnia czworogłowego na tej chorej, mam nadzieje ze go w miesiąc odbuduje troche, bo narazie nawet jak napinam to nic tam nie ma)
-potem to czwarte z ciężarkami po 15 powtórzeń na nogę
-drugie też po 15 razy na nogę

z gumami:
-leżąc na brzuchu przyciąganie zgiętej nogi (10 minut)
-siedząc na krzesełku zginanie podudzia (10 min)
-stojąc tyłem do kaloryfera wypychanie prostej nogi w przód (10 min)
-stojąc przodem do kaloryfera wypychanie prostej nogi w tył (10 min)

rozciąganie, jak po tym nie zrobię szpagatów to mnie wszystko boli- tureckiego narazie nie robię bo podejrzewam ze mógł się przyczynić jakoś do tego uszkodzenia.

Wczoraj pierwszy raz na basenie, - pływam tylko crawlem, bo piszą wszędzie ze żabką się nie powinno, i przy pierwszych ruchach nogami kolano mnie bolało w momencie jak jest w pełni wyprostowane i naciskam nogą w dół- tak pod samą rzepką na górze, potem przestało a na końcu tez jak mi się nogi zmęczyły, to już bolało tam gdzie zwykle czyli wewnątrz.

[budo_sally]

no i między cieżarkami a gumami, jeszcze to unoszenie, opierając noge na czymś podnosić się z drugą wyprostowaną - po okolo 75 na noge.

gutekfighter jak tam, zmieniłeś sobie kolejnośc zabiegów na tej rehabiltacji?

[budo_prorock]

pływam tylko crawlem, bo piszą wszędzie ze żabką się nie powinno

Jeśli to pływanie ma być elementem rehabilitacji, to dobór stylów musi zależeć od leczonego schorzenia. W przypadku problemów z kręgosłupem crawl jest preferowany, a żabka niezalecana. W przypadku problemów z kolanami zalecenia mogą być inne.

[budo_sally]

a jaki styl bedzie najlepszy jako rehabilitacja kolan ? (tylko nie piszcie ze delfin :wink: )

[budo_ry-you]

znajomemu pilkarzowi kazali plywac grzbietem i kraulem jesli chodzi o kolana.