14 odpowiedzi w tym temacie

[Bargus]

Witam.
Chciałbym się zapytać was jaką dietę stosować jeśli mam 171cm wzrostu 73kg i ćwiczę rok kalistenike oczywiście tylko kalistenike bez żadnych suplementów chce być jak najbardziej naturalny i chce porady jaką dietę mam zastosować żeby stracić nadmiar tłuszczu. I czy mógłbym ćwiczyć hybryde siłownie połączyć z kalisteniką czy da to jeszcze większy efekt.

 

[Grammatikk]

Witaj Jak spalić tłuszcz? To bardzo proste wystarczy ze zapoznasz się z poniższym tematem:

 

Jak spalić tłuszcz?

[Bargus]

A jakiś plan co jeść macie może taki na tydzień ? nie chce czegos takiego co się gotuje czy coś najłatwiejsze potrawy chleb i jajka takie rzeczy.

[Grammatikk]

Nie czytałeś jak widzę mojego tematu = nie chcesz pomocy uzyskać

[Bargus]

no czytałem tam jest napisane o jajkach i tak dalej widziałem to bo ja praktycznie mam problem tylko z brzuchem na dole ta "oponka" . A tak to jestem zadowolony

Użytkownik Bargus edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Plany takie na oko nie działają . By dieta była skuteczna musi być dobrze przygotowana, oparta na wyliczonym zapotrzebowaniu kaloryczynym

[Bargus]

aha okej dobrze wiedziec:)

[Litwin81]

no czytałem tam jest napisane o jajkach i tak dalej widziałem to bo ja praktycznie mam problem tylko z brzuchem na dole ta "oponka" . A tak to jestem zadowolony

Jajka są ale już an redukcji pieczywo nie wskazane,nawet pełnoziarniste z umiarem trzeba stosować.A ten rejon brzucha o którym piszesz to głównie wina cukrów prostych-słodycze,biała mąka/pieczywo/przekąski w których jest tłuszcz i cukry.

[Bargus]

No wiesz ja myślę że jak najbardziej wina słodyczy bo zawsze mam coś takiego, że w zimę jem słodycze jak opętany a przychodzi wiosna i wiecznie ten sam problem .

[Magdalena83]

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

od wyniku na początek odejmij 200-300 kalorii 

 makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała

* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu 

Musisz nauczyć się zdrowego odżywiana ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

Dobre źródła białka to - mięso ( drób, wieprzowina , wołowina ), ryby odławiane dziko (unikamy ryb hodowlanych), nabiał, jajka

Dobre źródła węglowodanów  to - ryż, kasze , płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy i z semoliny, ziemniaki zwykłe jak i bataty.

Dobre źródła tłuszczy - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron , olej lniany, siemię lniane, wiórki kokosowe, wszelkiego rodzaju orzechy, oleje rzepakowy i słonecznikowy, w niewielkich ilościach także masło.

[Grammatikk]

Rozbij wyniki na 4-6 posiłków, stwórz menu i wklej je nam do poprawy

[Bargus]

Powiem wam co dziś zjadłem

I sniadanie 7.00 : 4 skibki chleba czarnego pelnoziarnistego,jogurt 7 zboz men

II sniadanie 10:00: banan,gruszka

obiad: makaron 200gram z sosem niskokalorycznym razem wyliczylem wyszlo okolo 500kcal wszystko

kolacja:3 skibki chleba znowu z serem i pomidorem

Moje zapotrzebowanie przy srednim wysilku to 2400kcal . zjadlem dzis tak jak wyzej napisalem i nie odczuwam wyzszego jakiegos glodu normalnie funkcjonuje wszystko ok a co do płynów to dzis tylko woda i woda z cytryna

[Grammatikk]

1 i 2 posiłek to nie posiłek, same śmieci i zero potrzebnego białka i weglowodanów.

 

Na takiej "diecie" niczego nie wypracujesz sylwetkowo.

[Bargus]

a jak na sniadanie platki bede jadl ? a na 2 w sql np to nie wiem co jesc:P

[Grammatikk]

na snaidanie:

owsianka i jajka

w szkole:

kurczak/jajka/twaróg + pieczywo razowe + warzywo

kurczak/jajka/twaróg + makaron + owoc