Skocz do zawartości


Zdjęcie

nadwaga


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Spokojny
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

nadwaga

Dzień dobry mam 15 lat 1,83 wzrostu i waży 95 kg może wam się wydawać to dość sporo, ale jestem dość dobrze zbudowany i aż tak tego nie widać. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć i widzę już pierwsze postępy biceps i triceps zaczynają wychodzić, zazwyczaj ćwiczę hantelkami 10 kg i tu właśnie przejde do konkretu chodzi mi o dietę która by pozwoliła zrzucić niepzryjemny zapas tłuczu i zbudować mase ale mięśniową.
Z góry dziękuje za odpowiedź :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nadwaga

Nie idzie budować masy i redukować jednocześnie. Musisz się pierw na coś zdecydować


  • 1

TKWM


Spokojny
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nadwaga

no to budować


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: nadwaga

Hmm masz 183 cm i 95 kg, ja bym zredukowała najpierw, a potem budowała, tak czy tak jak pomasujesz, później będzie trzeba redukować... i tej nadwyżki będzie dużo więcej, ale jeśli chcesz masować to podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

do wyniku ktory Ci wyjdzie dodaj 300 kalorii 

 makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało    :)


  • 1

Dołączona grafika


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: nadwaga

Im organizm ma niższy % udział tkanki tłuszczowej tym odpowiedź tkanek na insulinę jest lepsza i idzie czystsza masa,jeżeli teraz zaczniesz masować a idzie sezon letni(więc pewnie jakieś grille,alkohol)to podejrzewam że jeszcze się podlejesz.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024