- Wiek 34
- Wzrost 180
- Waga 74
- Waga planowana 78? 80?
- Staż treningowy 8 miesiecy
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 4
- Rodzaj Twoich treningów dotychczas split
- Intensywność Twoich treningów dość intensywne
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? chudnę jak cholera
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? dużo pracuję
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) do niedawna codziennie odżywka białkowa, chwilowo przerwa
- Kontuzje/Urazy dramatów nie było ale miałem jakiś uraz pleców 2 miesiące temu
Po trenowaniu przez pół roku splitem chciałbym przeskoczyć na PPL. Niestety nie znalazłem zasad robienia takich treningów więc mogę walić duże błędy. Proszę o ocenę i korekty.
Push:
Wyciskanie na ławce prostej 3s
Wyciskanie na skosie dodatnim 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
Wyciskanie zza karku stojąc 4s
Pull:
Uginanie ramion ze sztangą 5s
Podciąganie szerokim chwytem 4s
Martwy ciąg 4s
Podciąganie półsztangi 3 s
Shrugsy 4s
Legs:
Przysiady 5 serii
Wykroki 3 serie
Wspięcia 5 serii
Łydki na maszynie 4 serie
Prostowanie kolan na maszynie 4s
Uginanie kolan na maszynie 3 s
Użytkownik Luigissimus edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook