Skocz do zawartości


Zdjęcie

Push/pull power/hyper 4dni do oceny!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Navath
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Push/pull power/hyper 4dni do oceny!

Siemka, do tej pory cwiczylem splitem 5x5 dolaczajac jedno cwiczenie na kazda partie w ilosci 3 serii po 8-12 powtorzen, chcialbym teraz zmienić na push/pull z naciskiem na klatkę i plecy. Staż okolo 2,5 roku, waga 76kg po redukcji aktualnie, wzrost 177cm. Kalorycznosc teraz na poziomie 2000 w dni niskie i 2400 w dni wysokie. Proszę kogoś o konkretną ocene planu ponizej biggrin.png 
 

PUSH power:
Wyciskanie na płaskiej - 4s x 3-5p
wyciskanie skos dodatni - 3s x 3-5p
Wyciskanie hantli siedząc / OHP - 3s x 3-5p
Siady - 3s x 3-5p
Francuzy - 3s x 3-5p
Wznosy bokiem - 3s x 3-5p
Wspiecia na palce - 3s x 5-8p
 
 
PULL power:
Martwy ciąg - 3s x 3-5p
Wiosłowanie nachwytem szeroko - 4s x 3-5p
podciąganie na drążku - 4s x 3-5p
Facepull - 3s x 5-8p
Uginanie ramion ze sztangą - 3s x 3-5p
Brzuch - wg uznania
 
 
PUSH hyper:
Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8-10p
wyciskanie skos+ - 3s x 8-10p 
Wyciskanie hantli siedząc / OHP - 3s x 8-10p
Siady - 3s x 8-10p
Francuzy 3s x 8-10p
Wznosy bokiem - 3s x 10-12p
Wspiecia na palce - 3s x 15-20p
 
 
PULL hyper :
Martwy ciąg - 3s x 8-10p
Wiosłowanie nachwytem szeroko - 4s x 8-10p
podciąganie na drążku - 4s x 8-10p
Facepull - 3s x 15-20p
Uginanie ramion ze sztangą - 3s x 8-10p 
Brzuch - wg uznania

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4142 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Push/pull power/hyper 4dni do oceny!

Cześć 
WItam na forum. 
Ogólnie ciekawy plan i zapraszam do założenia dziennika treningowego bo ciekawy jestem jak na takim planie progres pójdzie :) 
Jedynie to dodął bym pompki na poręczach jeszcze jako baza:) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Navath
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Push/pull power/hyper 4dni do oceny!

Wlasnie mam zamiar chyba wrzucic silowo pompki na poreczach w dniu power a w dniu hyper zostawic wyciskanie francuskie :) Nad DT sie zastanowie, w sumie fajnie by bylo cos takiego prowadzic i moc potem spojrzec w przeszlosc jak wszystko szło :D 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4142 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Push/pull power/hyper 4dni do oceny!

No oczywiście że tak ! 
Zobacz niektóre dzienniki
mega się czyta i śledzi :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017