3 odpowiedzi w tym temacie

[Navath]

Siemka, do tej pory cwiczylem splitem 5x5 dolaczajac jedno cwiczenie na kazda partie w ilosci 3 serii po 8-12 powtorzen, chcialbym teraz zmienić na push/pull z naciskiem na klatkę i plecy. Staż okolo 2,5 roku, waga 76kg po redukcji aktualnie, wzrost 177cm. Kalorycznosc teraz na poziomie 2000 w dni niskie i 2400 w dni wysokie. Proszę kogoś o konkretną ocene planu ponizej  
 

PUSH power:

Wyciskanie na płaskiej - 4s x 3-5p

wyciskanie skos dodatni - 3s x 3-5p

Wyciskanie hantli siedząc / OHP - 3s x 3-5p

Siady - 3s x 3-5p

Francuzy - 3s x 3-5p

Wznosy bokiem - 3s x 3-5p

Wspiecia na palce - 3s x 5-8p

 

 

PULL power:

Martwy ciąg - 3s x 3-5p

Wiosłowanie nachwytem szeroko - 4s x 3-5p

podciąganie na drążku - 4s x 3-5p

Facepull - 3s x 5-8p

Uginanie ramion ze sztangą - 3s x 3-5p

Brzuch - wg uznania

 

 

PUSH hyper:

Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8-10p

wyciskanie skos+ - 3s x 8-10p 

Wyciskanie hantli siedząc / OHP - 3s x 8-10p

Siady - 3s x 8-10p

Francuzy 3s x 8-10p

Wznosy bokiem - 3s x 10-12p

Wspiecia na palce - 3s x 15-20p

 

 

PULL hyper :

Martwy ciąg - 3s x 8-10p

Wiosłowanie nachwytem szeroko - 4s x 8-10p

podciąganie na drążku - 4s x 8-10p

Facepull - 3s x 15-20p

Uginanie ramion ze sztangą - 3s x 8-10p 

Brzuch - wg uznania

[Maksym Riznyk]

Cześć 
WItam na forum. 
Ogólnie ciekawy plan i zapraszam do założenia dziennika treningowego bo ciekawy jestem jak na takim planie progres pójdzie  
Jedynie to dodął bym pompki na poręczach jeszcze jako baza:) 

[Navath]

Wlasnie mam zamiar chyba wrzucic silowo pompki na poreczach w dniu power a w dniu hyper zostawic wyciskanie francuskie Nad DT sie zastanowie, w sumie fajnie by bylo cos takiego prowadzic i moc potem spojrzec w przeszlosc jak wszystko szło  

[Maksym Riznyk]

No oczywiście że tak ! 
Zobacz niektóre dzienniki
mega się czyta i śledzi