13 odpowiedzi w tym temacie

[Dario1906]

Witam mam na imie Darek mam 32 lata, jestem po 2 operacjach kreosłupa od 2 lat siedze w domku juz ze mna jest dobrze ale strasznie przez te 2 lata sie zaniedbałem chciałem cos poćwiczyc przybrac na masie nabrac sił. Zaczołem sobie troszke trenowac w domu, mam sztanfielki drązek, rączki do robienia pompek i gume do rozcigania chciałem o pomoc w ułozeniu jakiegos trenningu tygodniowego wogole nie wiem ja ksie za to zabrac.Kupiłem sobie  Activlab Creatine Powder 500 g. Dzieki wielkie pozdro

[23Viper23]

Podejrzewam, że pewnie po operacji kręgosłupa ćwiczenia typu przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg odpadają?

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Dario1906]

przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg odpadają?

 

dokładnie odpadaj nie ma szans

[Grammatikk]

Zanim polecimy cokolwiek chce widzieć Twoja diagnozę lekarska i brak przeciwskazań do uprawiania sportów siłowych. Każde ćwiczenie w mniejszym lub większym stopniu obciąża kręgosłup. Musi znac opinię dobrego specjalisty i wtedy dobierzemy trening.

[Dario1906]

Wiadomo że Pudzianem nie bede, ćwiczyć moge ale wiadomo bez przesady

 

zaczołem  sobie tak pierwyszy tydzien :

 

Poniedziałek:

Klatka:

Pompki nogami do góry 4x10 3 seria 8 powtrzen ciezarek na plecach

Pomki normalne na podporkach 4x10 3 seria 8 powtrzen ciezarek na plecach

Pompki rece oparte o stół  4x10 3 seria 8 powtrzen ciezarek na plecach

 

Biceps:

 

Hantelkami  w pozycji stojącej ruch młotkowy 4x10 3 seria 8 powtrzen wiekszy cieżar

Hantelkami  w pozycji stojącej ruch ruch normalny 4x10 3 seria 8 powtrzen wiekszy cieżar

Hantelkami  w pozycji siedzacej łokiec oparty o koloano 4x10 3 seria 8 powtrzen wiekszy cieżar

 

 

Wtorek:

 

Barki:

 

Wyciskanie sztangielek do góry w pozycji siedzacej  4x10 3 seria 8 powtrzen wiekszy cieżar

Wyciskanie sztangielek na boki w pozycji półschylonej  4x10 3 seria 8 powtrzen wiekszy cieżar

Podoszenie sztangielki przed siebie na przmian w pozycji stojacej  4x10 3 seria 8 powtrzen wiekszy cieżar

 

Triceps :

 

Wyciskanie sztangielki do góry w pozycji siedzacej  4x10 3 seria 8 powtrzen wiekszy cieżar

Odwrotne pomki na krzesle 4x10

Prostowanie łokci oboracz w pozycji pochyłej 4x10 3 seria 8 powtrzen wiekszy cieżar

 

 

 

Środa :

 

Grzbiet  ???? Prosze o pomoc

Przedramie????  Prosze op pomoc

- brzuch

 

Czwartek:

 

-PRzerwa

-Tylko brzuch

 

Piątek:

-Klatka

 

Sobota:

-Przerwa

-Tylko brzuch

 

Niedziela

Basen

- brzuch

 

 

 

Panowie i Panie mam nadzieje że mnei nie zlinczujecie za bardzo Pozdrawiam wielkie dzieki za każda porade i podpowiedz

Użytkownik Dario1906 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jeśli chodzi o trening klatki to rozumiem, ze nie masz ławki treningowej?

Co do biceps to starczy łącznie 8-10 serii

Barki to partia, która reaguje od 12 powtórzeń do nawet 20 powtórzeń w serii.

Triceps podobnie jak biceps to 8-10 serii

 

Jeśli chodzi o plecy to tutaj to będzie problem.

 

Napewno jeśli masz drążek to możesz zrobić podciąganie.

Potem wiosłowanie sztangielki w podporze chociaż lepsze było by wiosłowanie leżąc na łąwce, które by całkowicie wykluczyło prace dolnych pleców.

 

Ćwiczenie prostowniku grzbietu siłowo pewnie jest nie możliwe?

[Dario1906]

Czyli nie jest zle z tego co napisałem??

 

Ćwiczenie prostowniku grzbietu siłowo pewnie jest nie możliwe?  NO NIE DA RADY

 

Drążek jutro zamontuje bo ten co kupiłem kicha rozleciał sie

 

Co do bicepsu i tricepsu cytuje:

 

Co do biceps to starczy łącznie 8-10 serii nie miało być powtorzen ??

 

Możę też nei zawsze wszystko dobrze powiem czy zrozumie jak zauwazyłem okreslenia niektore wasze sa nie zrozumiełe prze zemnie do konca.

aaaa jeszcze jedno najwazniejsze bo nie powiedziałem miałem operacje kregosłupa ledzwiowego

 

 

Dlatego prosze mowic i pisac co mam zmienic na jak i bedzie git wielkie dzieki

Użytkownik Dario1906 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Tak jak napisałem chodziło o serie

[Dario1906]

Tak jak napisałem chodziło o serie

 

Dziekuje bardzo

[Magdalena83]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO          prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.

[Dario1906]

Witam po raz kolejny w tym poście chciałem sie jeszcze raz podpytac o moj trenning poniewaz troszke sie zmieniło mam teraz ławeczke prosta, łamana do góry, hantle, sztange prosta, gryf łamany,modnitewnik wyciag zrobiłem sobie w piwnicy Prosze teraz o pomoc w ustaleniu trenningu z góry dziekuje

 Ćwicze kolo miesiaca w rekach widac juz ze ćwicze ale o klatke piersiową jej górna i środkowa czesc kiepsko jak i równierz narammienne czesci barków z góry dzieki i pozdro

Użytkownik Dario1906 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Wszystko przyjdzie z czasem. Po miesiącu nie bedziesz miał super klaty

[Dario1906]

No wiadomo tylko jak teraz mam rozne mozliwoscie nie wiem co wybrac jakei ćwiczenia

[23Viper23]

W końcu masz kompletny sprzęt i można zacząć na poważnie.

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull