3 odpowiedzi w tym temacie

[MichalPL14]

dzień dobry ostatnia państwa porada dotycząca bólu uda poskutkowała wielkie dzięki . tym razem chciałbym zapytać o coś innego a tak konkretnie planu treningowego zazwyczaj ćwiczę hantlami 10 kg tylko że moje treningi ograniczają się do kilku prostych ćwiczeń i nie jestem na 100 % pewny czy one wogóle cokolwiek dają więc chciałbym się poradzić jaki zestaw ćwiczeń mógłbym wykonywać żeby czuć i widzieć postęp ale też mieć siłę następnego dnia rano pójść do szkoły.
z góry dzięki

[23Viper23]

jaki staż treningowy masz?

jak wygląda twój plan treningowy?

[MichalPL13]

robie 3 serie po 20 powtórzeń na biceps (10kg na rekę) na ławce też wyciskam 6 serii po 20 powtórzeń (20kg razem) na triceps próbuje ostatnio zrobić 3 serie po  20 powtórzeń 9 10 kg na rękę) i albo uda mi sie to zbobić leże na ziemi albo biore 7 kg na rekę i wtedy spokojnie robie i to tyle mówiłemże nie mam urozmaiconego treningu

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull