3 odpowiedzi w tym temacie

[mctmaciek]

Pon - Klatka
Wt- Plecy + brzuch
Sr - aeroby
Czw-barki + brzuch
Pt - nogi + łydki
Sb-biceps + triceps

Klatka
wyciskanie na plaskiej 5x5
wyciskanie na skosie dodatnim 3x8
wyciskanie na atlasie3x8
rozpietki na lawce 4x6

Brzuch
Skłony w lezeniu plasko 4x16
unoszenie nog w podporze 3x16
spinanie 4x12

Plecy
MC 4x6
wioslowanie 4x6
sciaganie drazka  tyl 3x8
sciaganie drazka przod 3x8

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6
unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8
szrugsy 4x8




Nogi + łydki
Prostowanie nog na atlasie(3x10 rozgrzewka przed przysiadami)
Przysiady 4x8
przysiad przy scianie 2xmax(czas np.minuta)
uginanie nóg w lezeniu 4x8
wspiecia na palcach stojac 4x10( z cie
wspiecia na palcach siedzac 4x8

Biceps
uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac  4x8
uginanie ramion podchwytem siedzac z rączka wyciagu 3x8
ugianie ramiona o kolano 3x8

Triceps 
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8
pompki w podporze tylem

Jestem na redukcji robię trening siłowy dietę mam rozpisaną .
Moja suplementacja to kreatyna cm3
BCAA xplode 
bialko z olimpu



 

[23Viper23]

Przy takim stażu nie ma sensu dzielić planu na 5 dni . Starczą 4 dni

 

Nie  ma sensu dawać niskiej liczby powtórzeń przy izolacjach

 

Klata według mnie za dużo serii. Uda mało serii

 

Brak ćwiczenia na tylni akton barku

 

Barki reagują na większą liczbę powtórzeń

[mctmaciek]

mam staż ponad1.5 roku tylko nie odświeżałem profilu po prostu , niska liczba powtórzeń zniknie z mojego planu dla ćwiczeń izolacyjnych  , mógłbyś polecić jakieś zastępcze ćwiczenie na tylni akton barki i ewentualnie czy dodać to ćwiczenie czy zastąpić jakimś innym. A w klatce z czego zrezygnować ?? A co do treningu 5 dniowego wykonuję go ze względu na to że chcę trenować dobrze technicznie a po plecach trening bicepsów średnio u mnie wyglądał 

Użytkownik mctmaciek edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

To czemu nie zmieniłeś profilu?

Jak dla mnie w klatce wystarczą dwa wyciskania.

Na tylni akton można dać odwrotne rozpiętki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia