20 odpowiedzi w tym temacie

[karol32145]

Możecie mi pomoc mam 16 lat waże 70kg i cwiczę i nie wiem jaka dietę stosować

[Magdalena83]

Witaj podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

 

[karol32145]

Witam. Moim celem dietetycznym jest masa. Mam 16 lat waże 70kg wzrost 174. Aktualnie stosuje białko firmy Whey Mass Builder a wcześniej stosowałem jabłczan kreatyny CM3. Nie mam zadnych przeciwskazan zdrowotnych. w Poniedzialek cwicze klatę, wtorek nogi i brzuch,srode biceps i triceps, czwartek nogi i brzuch,piatek plecy z barkami. Oprócz tego gram w piłke nożna

Użytkownik karol32145 edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Hej

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

do wyniku ktory Ci wyjdzie dodaj 300 kalorii 

 makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało  

[karol32145]

Dzięki za informacje 

[Magdalena83]

Proszę bardzo, spróbuj ułożyć taką dietę na jeden dzień, wrzuć ją tutaj, sprawdzimy jak wygląda i jeśli coś by było nie tak poprawimy i naprowadzimy na dobry tor

[karol32145]

Problem w tym ze nie powrafię moglibyście mi pomoc ?

[Grammatikk]

Wszystkie potrzebne linki dostałeś. Czemu w nie nie wszedłeś i nie przeczytałeś zawartości? Spróbuj.... to nic nie kosztuje a my błędy poprawimy

[karol32145]

obliczyłem zapotrzebowanie i wyszlo mi 4025.85

[Grammatikk]

Teraz ustal makroskładniki jak Madzia wyżej razpisała.

[karol32145]

Nie wiem jak 

[Magdalena83]

Czy do tego wyniku który napisałeś dodałeś te dodatkowe 300 kalorii?

[23Viper23]

* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu

 

Prosta matematyka. By obliczyć gramaturę białka mnożysz 2 razy waga ciała, by obliczyć tłuszcze mnożysz 1 raz wagę ciała .

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

[karol32145]

Tak dodałem 

[karol32145]

A jak obliczałem mikroskładniki to wyszło mi 210

[Litwin81]

Jak dla mnie 140 gram białka powinieneś jeść czyli 560 kcal,70 gram tłuszczu czyli 630 kcal i reszta to 708 gram węgli w 5 posiłkach.

[karol32145]

A mam jeszcze jedno pytanie czy jak mam 16 lat to mogę brać Metabolon 

[Grammatikk]

Chodzi Ci o metanabol? Nie ponieważ nie masz pojęcia o diecie i zapewne o treningu = metanabol nie da CI nic prócz kilku kg smalcu i wody.

[karol32145]

Ok dzięki za informacje

[karol32145]

A mam pytanie czy ta dieta jest aż tak potrzebna i dlaczego ?

Użytkownik karol32145 edytował ten post Ponad rok temu