Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRENING , DIETA I INNE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Speed'er
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

TRENING , DIETA I INNE
Witam mam 16 lat ( 180 cm wzrostu , 80 kg ) od pewnego momentu interesuje się siłownią oraz kulturystyką ćwiczę już trochę czasu ale do tej pory widzę słabe efekty , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć diete i trening . Mój obecny trening to : poniedziałek , środa , piątek .

Tak wygląda mój trening

PONIEDZIAŁEK:
1.pompki 3 serie 10 pow.
2.wyciskanie sztangi na lawce poziomwej 3 serie 8 pow.
3.wyciskanie sztangi w skosie 3 serie 10 pow.
4.rozpietki 3 serie 5 pow.
5.tak zwane krzeselka 3 serie po 10.
6.wyciskanie fransukie lezac 3 serie 8 pow.
7. brzuszki 3 serie po 20 pow

SRODA:
1.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 9,8,7,
2.uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 9,8,7
3.wioslowanie sztanga 3 serie 12,10,8,
4,brzuszki 3 serie po 20

PIATEK:
1.wyciskanie sprzed głowy : 3 seire 9,8,7
2.Unoszenie bokiem : 2 serie po 10pow.
3.Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia :3 serie 9,8,7
4.Przysiady z obciążeniem : 3 serie 10,8,6
6.Wspinanie na palcach : 4 serie 14,14,12,12
7.3 serie brzuszków po 20 pow.

BARDZO PROSZĘ O POMOC CHCIAŁBYM CAŁĄ SWOJĄ MASE ZAMIENIĆ TYLKO W MIĘŚNIE I JESZZCZE TROCHE NABRAĆ MASY
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING , DIETA I INNE
Co do treningu na moje oko nic do niczego... Zapraszam do działu trening do tematów podwieszonych ułóż coś nowego i to przedstaw w odpowiednim dziale a pomożemy :siema:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING , DIETA I INNE
Nie ten dział , przenoszę .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING , DIETA I INNE
Dietę weź z podwieszonych tematów. A co do twojej masy to ile masz w pasie ? Mocno jesteś zatłuszczony ?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024