10 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk3]

Pomoże ktoś ułożyć dietę dla mnie? Zabierałem się za to kilka razy, ale za każdym razem się gubię nie wiem od czego mam zacząć... Mam 17 lat. Ważę 56 kilogramów, a mój wzrost to 177cm

 

Posiadam odżywkę Hard Mass od Treca

 

100g proszku daje mi:

 

386 kcal

46.10 g białka

45.78 g węgli

2,11 g tłuszczu

 

 

---

Trenuje w poniedziałek, wtorek, czwartek, sobote, niedziele od godziny 18:00-19:30

 

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na cały dzień i wygląda ono tak:

 

Użytkownik Patryk3 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jak dla mnie zły podział makroskładników

Wystarczy 2gr białka  na 1 kg wagi ciała oraz 1gr tłuszczy na 1kg wagi ciała a reszta węglowodany

 

Jaki cel diety?

[Patryk3]

Bardzo zależy mi abym przytył jestem chudy w dodatku trenuje muay thai celem jest 61 kilogramów żebym mógł zostać w wadze piórkowej na zawodach. Za chwilkę zmienie podział makroskładników i podam zaktualizowane zapotrzebowanie ))

 

 

---

Użytkownik Patryk3 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jeśli wszystko  jest wyliczone trzeba wybrać produkty

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[Patryk3]

A mógłby ktoś zrobić dla mnie taką diete ?

[emko]

Chcialbys taka gotowa diete podana na tacy, tak?

[Patryk3]

nie gotową na tacy tylko chociaż zbliżoną do mojego zapotrzebowania

[emko]

Tysiace takich diet w internecie...

Jesli nie masz ochoty tego przeczesywac i wybierac, to proponuje zabrac sie za diete samemu.

Tutaj na forum masz mase ludzi, ktorzy codziennie podpowiadaja, powtarzam podpowiadaja, co poprawic, co zmienic...ale "szkielet" musisz opracowac sam. Torhce wysilku to kosztuje, wiem.

Powodzenia!

[Mateusz95]

Ułóż sobie sam my pomożemy CI ją poprawić

Najlepiej używaj produktów pełno wartościowych:

Białko: mięso, jajka, ryby, twaróg, serki wiejskie,

Węglowodany: kasza, ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane ryżowe,

Tłuszcze: oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy, jajka, tłuste ryby,

 

Podziej sobie to na 4, 5 równych posiłków  

[Patryk3]

Okej w takim razie zabieram się za tworzenie swojej diety jak będzie gotowa dam znać! 

[emko]

Potraktuj to jako bardzo ciekawe zadanie; sam za jakis czas wypracujesz sobie i ugruntujesz odpowiednie podejscie do tematu. Zobaczysz kiedy musisz zjesc posilek przed treningiem tak, zeby ci sie nie odbijalo na treningu; zobaczysz co ci odpowiada najbardziej; co ci sie szczegolnie smakuje etc. etc.

Szkola zycia jednym slowem