Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta -,-


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

jasko31530
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta -,-

Czesc, jestem tutaj nowy, mógłbym prosić o ułożenie jakiejś diety dla mnie? Chodzi mi o jakąś diete która pomoże mi zrzucić troche kg. :/ Ostatnio spojrzałem w lustro i zdałem sobie sprawe że wyglądam jak Godzilla...


WIek:16
Waga:130kg
wzrost:187

Powalające parametry, co? Pomożecie mi cos z tym zrobić? Moge wam obiecac że się nie poddam :0 z góry dzięki 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta -,-

Napisano 02.03.2015 - 16:38

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.
 
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków
 
Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :
 

  • 0

TKWM


jasko31530
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta -,-

Dzięki za szybką odpowiedź, zaraz zobacze czy sie uda to poobliczac, mógłby mi ktos napisac co mam dokładnie jesc? z jakich prodóktów i w jakich ilosciach? nie oczekuje że zrzuce 10kg w 2 dni wiem że trzeba na to zapracować, z góry dzięki


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta -,-

Podstawy Dietetyki - Tu masz opisane jakie produkty zawierają potrzebne makroskładniki, a gramaturę produktów musisz poczyć sam


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024