Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

JohnsonsBaby
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:66
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Masa

Niedawno zacząłem ćwiczyć, już prawie pół roku, wszystko ładnie powoli idzie, tylko nie mogę nabrać masy.Jem cały czas gdzie kiedy i co się da ale efektów nie ma za dużo. Czy pomoże mi jakieś białko? Czy może jakaś specjalna dieta?

Dziękuje, pozdrawiam


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Hej podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

do wyniku ktory Ci wyjdzie dodaj 300 kalorii 

 makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało  :)


  • 1

Dołączona grafika


JohnsonsBaby
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:66
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

No to tak :)

- Cel: ważyć 75kg

- Wiek: 17; waga 64kg; wzrost 174cm

- Aktualnie stosuje 2 proszki na mase białkową; WPC 80 i PREMIUM X-GAINER

- O ile mi wiadomo to jestem całkiem zdrowy ;)

- Obecnie trenuje 3,4 razy w tygodniu około 1h-1,5h

 

To by było trochę więcej o mnie

 

Największym problemem jest to że staram się jeść duużo wszystko co się da a efekty mnie nie zadowalają. Być może mam słabą przemiane materii czy coś takiego. Tutaj kolejne pytanko - Jeść dużo owoców, warzyw, ryż, gotowane mięcho czy może zupełnie coś innego??

 

 

Dziękuje, pozdrawiam :bye:


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne najpierw :)

Link masz we wcześniejszej mojej wypowiedzi.


  • 0

Dołączona grafika


JohnsonsBaby
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:66
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

No tak zapomniałem podać :) Wyszło mi 3508,1099kcal :ermm:


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Następnie musisz ustalić makroskładniki. Wyżej masz rozpisane proporcję - teraz tylko dostosować je do twojej wagi


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024