3 odpowiedzi w tym temacie

[BiecoL]

Witam, nazywam się Piotr i mam 16 lat, za tydzień planuję ostro wziąć się za siebie tzn. treningi i te sprawy. Niestety nie wiem jaką wybrać dietę, dlatego piszę do Was, do treningów zmotywowała mnie właśnie ta strona
Wzrost - 184cm
Waga - 82kg

[23Viper23]

Wszystko zależy od tego czy chcesz nabrać masy czy zredukować wagę?

[BiecoL]

Zrzucić zbędne kilogramy.

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki