1 odpowiedź w tym temacie

[PowerGYM]

Cześć, Mam 17 lat ważę 65 kg i mierzę 1,85 cm. Mam problem z przytyciem jem bardzo dużo ale mam bardzo dobrą przemianę materii.Czuję bardzo dużą ochotę chodzenia na siłownię lecz nie mam z czego robić większych mięśni. Już mam całe ciało wyrzeźbione ale małe to jakieś. Jeszcze nie próbowałem brać różnych białek, węglowodanów i itp. Doradzicie mi coś>? Rozumiem że dobra dieta to podstawa. Ale to tez nie zbyt pomaga bo już próbowałem w sumie to może beznadziejna ta dieta była. Dokładnie po każdym posiłku czyli śniadanie, obiad i kolacja chodzę do toalety. Może coś da się z tym zrobić.?

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do  tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki