14 odpowiedzi w tym temacie

[Nick666]

Witam ćwiczę juz 7 miesięcy  ,wiem mało ale mam dietę ćwiczę 3 lub 4 razy dziennie po 1,5 godziny jestem ektomorfik i mezomorfik tak pośrodku.od 4 miesiecy biceps nie urosna juz nie wspomne o wadze zpalilem tylko tluszcz niemowie ze caly ale troche sylewtke poprawilem nic po za tym a od tygonia niemam zakwasow co zle robie? chce uzyskac mase miesniowa niechce byc duzy ale wiekszy biceps niz 35:/

Załączone pliki

•  DSC_0038.JPG   26,89 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Nick666 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Dietę masz na masę?

Nie idzie jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować mase

Kiedy ostatni raz zmieniałeś trening?

Jak wygląda twój trening?

[Nick666]

Powiem ci ze kiedys na zwyklym klocku wiecej sie pocilem i mialem zakwasy niz teraz no z tyą zmiana niestety mam zly plan treningowy bo czesto sie zmienia teraz kupilem sobie laweczke to od 2 tygodni klatke triceps cwicze tak samo a biceps ronie czesto sie zmieniaja cwiczenia ,nie robie nog ale od wczoraj zaczołem.

poniedzialek klatka, triceps klatka sztanga na lawece prostej i skosniej i przyokazji triceps ,triceps jeszcze cwicze pompki odwronie niewiem jak te cwiczenie sie nazywa .sroda barki i brzuch piatek biceps i tez byly barki a biceps podnoszenie sztangielek uginianiem mlotkowym itp i sztanga ......Wiem mam troche namieszane w cwiczeniach ale nie wiem ile seri mam robic po ile na mase a

[23Viper23]

Jeśli trenowałeś biceps często to może to przeszkodzić w jego regeneracji.

Opisz cały twój  plan dokładnie - każdy dzień osobno, wszystkie ćwiczenia, serie, powtórzenia jakie wykonujesz

[Nick666]

No wlasnie pisałem ze plan mam troche kiepski bo cwicze roznie czsem 6 seri czasem 4 nie sa regularne i cwicze 3 czasem 4 ray tygodniowo..co do seri to mowie ze sa rozne i przerwy miedzy seriami tez czasem 4 min czasem 30 sek 

[23Viper23]

Jaki trening ciebie interesuję ?

Ile dni możesz poświęcić na siłownie?

 

Polecam trening dzielony (split) na 4 dni albo push pull na 4 dni.

 

Push pull jest bardzo fajnym treningiem. Przy czterech dniach każda partie trenujemy dwa razy ale treningi mają dużo mniejszą objętość porównując do treningu dzielonego.

 

Trening dzielony (przykładowe plany):

 

http://forum-kultury...zaawansowanych/

 

Opis i przykładowy plan treningu Push Pull :

 

http://forum-kultury...-trening-ppppl/

[Nick666]

No powiem ci ze na silownie czasu niemam ale w domu moge codzienie cwiczyc ale co z regeneracją w tedy? może prerwa 2 tygodniowa na to pomoze bo zastój miesni nie moge miec bo za krótko cwicze????

[23Viper23]

Przy takim stażu zastój już może być.

 

Treningu domowe mogą być tak samo dobre jak treningi na siłowni - miejsce jest bez znaczenia

 

 

Jeśli dieta jest dobrze ułożona i zaczniesz regularnie ćwiczyć to masa powinna ruszyć

[Nick666]

Jem 5 posilkow dzienie moze moja dieta tez kuleje a co zrobic nna zastój cwiczyc tylko nogi barki? czy ogulnie opoczac jakis czas?

[faluś]

nie rośniesz bo miska kiepska najprościej mówiąc za mało jesz

 

trening bierz najprostszy np góra&dół

 

przerwy nie rób bo to bez sensu nawet jak jesteś przetrenowany szybciej dojdziesz do siebie machając ciężarami nawet dla zabawy co tam lubisz grunt by to było dosłownie machanie lekkim ciężarem dla spompowania żadnych upadków

przetrrenowanie poznajesz po tym jak ciężar z treningu na trening zamiast rosnąć spada inaczej w ogóle nie ma sensu żadna odskocznia od treningu ewentualnie jego zmiana

 

ile masz lat? to też ważne sądząc po rozmytych tatuażach koło 30?

Użytkownik faluś edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

O diete pytaj w dziale dieta.

Wybierz trening i zacznij ćwiczyć.

[Paweł Kasprzak]

Ja od Siebie polece ułożenie porządnego splitu 3-4 dniowego - Tylko musisz go porządnie ułożyć, najlepiej uloz i tutaj daj a my jak coś poprawimy.

[Magdalena83]

Kasza proszę Cię Ty się nie bierz za ocenianie innych michy czy treningu, Twój trening kuleje i mało wiesz, wszyscy Ci w dzienniku radzą, pokazują a i tak mało z tego wychodzi... Do Twojego dziennika nie wchodzę bo nie chcę sobie ciśnienia podnosić. 

Próbujesz ludziom coś wytłumaczyć, ale robisz to nieporadnie i niepoprawnie potem wychodzą cuda niewidy i gość co ma redukować ma się korzennymi objadać... 

Zobacz Tobie się w swoim własnym treningu wszystko miesza, źle ustawione ćwiczenia, zły dobór itd, micha przy Twojej wadze z takim jedzeniem jest ok, ale każdy inny co ma trochę masy przy Twojej misce to by się tylko zalał tłuszczem, więc to nie jest tak, że jak Ty coś jesz to inny może, a Ty chcesz oceniać trening kogoś innego? No jak... przecież tak nie można.

Dopóki sam nie pokażesz swojej wiedzy u siebie w dzienniku co do michy i co do budowania treningu, nie możesz komuś dyktować lub radzić co ma robić - bo wtedy wychodzi jeden wielki SAJGON.

[Paweł Kasprzak]

Przecież jak jechałem splitem ułożonym przeze mnie było dobrze, tylko mam dwa dni teraz i tutaj problem, każdy na forum ma problem.Proszę wejdz i pomoz mi bo z dwoma dniami nie ogarniam planu niestety

[Nick666]

nie rośniesz bo miska kiepska najprościej mówiąc za mało jesz

trening bierz najprostszy np góra&dół

przerwy nie rób bo to bez sensu nawet jak jesteś przetrenowany szybciej dojdziesz do siebie machając ciężarami nawet dla zabawy co tam lubisz grunt by to było dosłownie machanie lekkim ciężarem dla spompowania żadnych upadków
przetrrenowanie poznajesz po tym jak ciężar z treningu na trening zamiast rosnąć spada inaczej w ogóle nie ma sensu żadna odskocznia od treningu ewentualnie jego zmiana

ile masz lat? to też ważne sądząc po rozmytych tatuażach koło 30?

nie rośniesz bo miska kiepska najprościej mówiąc za mało jesz

trening bierz najprostszy np góra&dół
no prawie zgadles 34;-)
przerwy nie rób bo to bez sensu nawet jak jesteś przetrenowany szybciej dojdziesz do siebie machając ciężarami nawet dla zabawy co tam lubisz grunt by to było dosłownie machanie lekkim ciężarem dla spompowania żadnych upadków
przetrrenowanie poznajesz po tym jak ciężar z treningu na trening zamiast rosnąć spada inaczej w ogóle nie ma sensu żadna odskocznia od treningu ewentualnie jego zmiana

ile masz lat? to też ważne sądząc po rozmytych tatuażach koło 30?

Prawie zgadłes 34;-)

Użytkownik Nick666 edytował ten post Ponad rok temu