35 odpowiedzi w tym temacie

[marVin]

Chudy ale dla mnie jesteś człowiek pierwsza klasa! Czytam bardzo uważnie Twoje wypowiedzi - odpowiadasz na wszystkie pytania bardzo szczegółowo i tak że wkońcu rozumiem o co chodzi. Z tym białkiem zauważyłem że jest zawartość białka 13% a jest i 80% ale dzięki Tobie wiem w czym rzecz. Naprawdę szacunek dla Ciebie i wielkie uznanie!!

[Mr.chudy135]

Dzięki ale są lepsi odemnie na forum

[marVin]

Czyli tak reasumując. Co myślicie jakbym zaczął przyjmować białko serwatkowe 80% tak 1,6g na kg - tak żeby nie za dużo ale więcej niż normalnie i jednicześnie np. brać kreatynę? Jakiego efektu mogę się spodziewać i czy to dobre połączenie?

[mark90]

Czekaj czekaj chcesz brać 1,6g serwatki na kg czyli w twoim przypadku bedzie to około 140g/dzień?? Odzywka białkowa to uzupełnienie diety a nie coś na czym ma sie opierać twoja dieta!!! Spożycie białka(ogólnie) powinno wynosić 2-2.5g na kg masy ciał jeżel chcesz zbudować dobrej jakości mase. Odżywka nie powinna przekraczać 30% tego.

[marVin]

Czyli zakładając że ogólne spożycie wynosi 2g na kg to w moim przypadku daje 170g. IO teraz 30% tego to wychodzi że mogę spożywać dodatkowo 51g serwatki dziennie. I dlatego ja głupieje bo niektórzy mówią że powinienem brać 2g białka na kg + to co zjem. A np. Ty mówisz że dzienne spożycie białka powinno wynosić 2g na kg atylko 30% tego w postaci serwatki. Przynajmniej tak ja to rozumiem. Tylko teraz dalej nic nie wiem kto ma rację bo ja się na tym nie znam. No i czy spożycie kreatyny w tym czasie jest mądrym posunięciem? No i ogólnie czy białko, kreatyna i dzienne spożycie węglowodanów nie skutkuje kolejną warstwą tłuszczu?!

[mark90]

Dobra wiec po koleji: zalezy Ci na zredukowaniu tkanki tłuszczowej (teraz doczytałem) wiec spożycie białka 2.5-3g na kg proporcja białka z węglowadanami powinna wynosić okoo 50:50, tłuszcze ograniczasz do minimum. Podstawa to dieta a odżywka ma byc uzupełnieniem, ilością którą chciałeś przyjmować zajedziesz sobie nerki!!(zawodowi kulturyści podnosza spożycie białka nawet do 5g ale to juz inna historia). Jeżeli chcesz sie zredukować podstawa to aeroby bez tego nie spodziewaj sie spektakularnych efektów. Co do supli to antykataboliki(l-glutamina, bcaa itp.) białko do uzupełnenia diety. W dziale dieta masz podwnieszoną diete na redukcje wiec sobie przejrzyj. Jak masz jeszcze jakies pytania to wal śmiało;)

[wilk007]

Dobra wiec po koleji: zalezy Ci na zredukowaniu tkanki tłuszczowej (teraz doczytałem) wiec spożycie białka 2.5-3g na kg proporcja białka z węglowadanami powinna wynosić okoo 50:50, tłuszcze ograniczasz do minimum. Podstawa to dieta a odżywka ma byc uzupełnieniem, ilością którą chciałeś przyjmować zajedziesz sobie nerki!!(zawodowi kulturyści podnosza spożycie białka nawet do 5g ale to juz inna historia). Jeżeli chcesz sie zredukować podstawa to aeroby bez tego nie spodziewaj sie spektakularnych efektów. Co do supli to antykataboliki(l-glutamina, bcaa itp.) białko do uzupełnenia diety. W dziale dieta masz podwnieszoną diete na redukcje wiec sobie przejrzyj. Jak masz jeszcze jakies pytania to wal śmiało;)

mark90 dobrze Ci pisze.jak byś chciał 2g białka -na kg masy ciała z odżywek dostarczać przy odżywce zawierającej 80% białka w 100 g to policz sam-ok 200g odżywki dziennie co daje 6 kg na miesiąc dieta na pierwszym miejscu,na drugim odpowiedni trening na 3 suple do uzupełnienia diety!!!!!!!!!!!!!!

[Mr.chudy135]

Te białeczko dodaj tam gdzie powinny być białka ale nie zastępuj tym całego dziennego spożycia białka. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz dostarczyć białka czy węgli z produktów spozywczych to wtedy w to miejsce pakujesz odpowiednie odżywki jak w tym przypadku białko serwatkowe np. masz ułożoną dietę i np. na kolacje nie dasz rady zjeść 150g sera (150g to tylko przykład) a tylko 50g lub wcale ze względu na brak czasy czy jakikolwiek inny powódto wtedy ładujesz w to miejsce szejk białkowy. Przy redukcji spozycie białka wzrasta do 2,5 do 3 g na kilogram masy ciała a tylko 30% z tego mogą stanowić szejki białkowe. Najlepsze jest jedzenie normalne ze względu na wartość odżywczą (witaminy/minerały czy inne tego typu związki chemiczne czy biologiczne).

[marVin]

No dobra to teraz żebym nie pomylił się. Ile w takim razie powinienem spożywać białka w postaci serwatki przy wadze 85kg, tak żeby organizm nie miał go za dużo ani za mało? Zależy mi na budowie mięśni i spalaniu tłuszczu. Jaką dawkę mam zastosować? Zakładamy że jem normalne posiłki i nie muszę białkiem zastępować posiłków tylko je wspomóc. Minimalizuje tłuszcze. No i jak z tą kreatyną? Czy mogę jej jednocześnie używać?

[wilk007]

No dobra to teraz żebym nie pomylił się. Ile w takim razie powinienem spożywać białka w postaci serwatki przy wadze 85kg, tak żeby organizm nie miał go za dużo ani za mało? Zależy mi na budowie mięśni i spalaniu tłuszczu. Jaką dawkę mam zastosować? Zakładamy że jem normalne posiłki i nie muszę białkiem zastępować posiłków tylko je wspomóc. Minimalizuje tłuszcze. No i jak z tą kreatyną? Czy mogę jej jednocześnie używać?

w ciągu dnia przy redukcji i budowie czystego mięcha potrzebujesz ok 210-250 g białka.przy dobrej diecie wcinaj rano po przebudzeniu ok 30 g odżywki,w ok 1h po treningu 30 g odżywki i przed snem 30 g odżywki-to taki przykład bo jak jest zajebista dietka to nawet białka z supli nie trzeba.masz rozpiske w jakich porach jakie składniki masz dostarczyć (węgle proste i złożone,białko,tłuszcze) i w jakich ilościach więc jak z pokarmu brakuje jednego albo drugiego to wtedy sięgaj po supla.qrwa no prościej się tego nie da wytłumaczyć a co do kretki przy redukcji nie jest ona polecana ze względu na retencje wody podskórnej.skup się na diecie ,dodaj BCAA ,ewentualnie jeszcze glutke i będzie ok

[Mr.chudy135]

Jeśli masz ułożoną dietę i dostarczasz z niej około 200g białka a potrzebujesz 250g białka to te 50g bialka dostarczasz w formie szejka białkowego czyli w tym przypadku serwatką. No kreatynę przy redukcji to chyba nie za dobry pomysł do i tak cię zaleje troche i zaś będziesz musiał spalać. Jeśli ci zalezy na sile to kup HMB zamiast krety.

[marVin]

Dobra, panowie. Przepraszam że jestem tak ograniczony ale poprostu nie znam się na tym za dobrze i wolę się najpierw zapoznać z tematem. A że sporo tam trudnych słów to trzeba mi tłumaczyć jak chłopu na miedzy Ale teraz już poskładam to wszystko do kupy i coś mi wyjdzie. Pytałem o to białko bo nie mam konkretnej diety tylko chciałem poprostu wiedzieć jakiego rodzaju produkty jeść o jakiej porze. Nie chce sztywnych posiłków bo to bez sensu. A teraz wiem jakich kategorii posiłki przyjmować. Do tego dorzucę ok 200g białka jak pisał wilk i hmb bo chce też podnieść troszkę osiągi na siłowni stąd pytanie było o kreatynę. Jak będę miał jeszcze durne pytania to mimo wszystko się do Was odezwę! Dzięki! Pozdrawiam!

[Mr.chudy135]

Dieta wcale nie musi być "sztywna" i nudna możesz ją urozmaicać na bardzo dużo sposobów np. zamiast rano płatków owsianych ryż z mlekiem (no ale kto ma rano czas na bawienie się z ryżem).

[wilk007]

Dobra, panowie. Przepraszam że jestem tak ograniczony ale poprostu nie znam się na tym za dobrze i wolę się najpierw zapoznać z tematem. A że sporo tam trudnych słów to trzeba mi tłumaczyć jak chłopu na miedzy Ale teraz już poskładam to wszystko do kupy i coś mi wyjdzie. Pytałem o to białko bo nie mam konkretnej diety tylko chciałem poprostu wiedzieć jakiego rodzaju produkty jeść o jakiej porze. Nie chce sztywnych posiłków bo to bez sensu. A teraz wiem jakich kategorii posiłki przyjmować. Do tego dorzucę ok 200g białka jak pisał wilk i hmb bo chce też podnieść troszkę osiągi na siłowni stąd pytanie było o kreatynę. Jak będę miał jeszcze durne pytania to mimo wszystko się do Was odezwę! Dzięki! Pozdrawiam!

"Do tego dorzucę ok 200g białka" -tyle to masz spożywać w ciągu dnia!!!!!!!!!!razem z suplami!!!!!!!!!!!bo ja z tej wypowiedzi zrozumiałem że 200g z odżywki chcesz dodać do normalnego żarcia.mam nadzieje że to ja źle zrozumiałem a co do tych 200g białka-lepiej by było ok 230

[marVin]

Wilku - ja źle napisalem ale o to mi chodzilo ze... 230g w ciagu calego dnia z suplami wlacznie! Dzieki za wnikliwosc! Pozdrawiam!

[Mr.chudy135]

Jeśli 230g z suplami to dobrze.