Skocz do zawartości


Zdjęcie

tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

lechu34
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Monachium
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:98
  • Udo [cm]:59
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego

ile razy w tygodniu ćwiczyć,ile czasu spędzać na silowni jestem poczatkujący i w jakiej kolejności ćwiczyć poszczególne partie mięśni


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.


  • 1

TKWM


lechu34
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Monachium
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:98
  • Udo [cm]:59
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebiwitam

Witam podaje odp: wiek-34,wzrost-180,waga-84,waga anowana od90 do 95,staż treningowy początkujący ,rodzaj treningow cwicznia w siłowni ogólne,od kilku lat  moja waga skacze około 3kg czasem w góre lub w dół w odżywianiu  najtrudniejsze  uwarzam brak większej gotówki na regularne kupowanie   łososi różnego rodzaju mięs i innych odrzywczych dań oczywiście stosuje   je   jednak nie regularnie    co dziennie poprostu mnie na to nie stać.Suplementy  mam  zamiar  stosowac po upływie dwóch miesięcy regularnych ćwiczeń na siłowni  jeszcze  nie zastanawiałem się nad tym podobno ważne   aby zawierało duzo białka    może  sami coss  mi polecicie  ? 25lat temu złamałem obojczyk krzywo się zrósł przez co   kośći obojczykowe są bardziej widoczne niż u innych ,kość strzałkowa kilkanascie lat  temu po za  tym   wszystko ok


  • 0

lechu34
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Monachium
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:98
  • Udo [cm]:59
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego

 


Użytkownik lechu34 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego

Jakim treningiem trenowałeś do tej pory?

Masz dostęp po sprzętów treningowych takich jak hantle, sztanga albo dostęp do profesjonalnej siłowni?


  • 0

TKWM


lechu34
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Monachium
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:98
  • Udo [cm]:59
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego

Witam podaje odp: wiek-34,wzrost-180,waga-84,waga anowana od90 do 95,staż treningowy początkujący ,rodzaj treningow cwicznia w siłowni ogólne,od kilku lat  moja waga skacze około 3kg czasem w góre lub w dół w odżywianiu  najtrudniejsze  uwarzam brak większej gotówki na regularne kupowanie   łososi różnego rodzaju mięs i innych odrzywczych dań oczywiście stosuje   je   jednak nie regularnie    co dziennie poprostu mnie na to nie stać.Suplementy  mam  zamiar  stosowac po upływie dwóch miesięcy regularnych ćwiczeń na siłowni  jeszcze  nie zastanawiałem się nad tym podobno ważne   aby zawierało duzo białka    może  sami coss  mi polecicie  ? 25lat temu złamałem obojczyk krzywo się zrósł przez co   kośći obojczykowe są bardziej widoczne niż u innych ,kość strzałkowa kilkanascie lat  temu po za  tym   wszystko ok


  • 0

lechu34
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Monachium
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:98
  • Udo [cm]:59
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego

Jakim treningiem trenowałeś do tej pory?

Masz dostęp po sprzętów treningowych takich jak hantle, sztanga albo dostęp do profesjonalnej siłowni?

tydzień temu zapisałem się   do profesjonalnej siłowni MCfit


  • 0

lechu34
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Monachium
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:98
  • Udo [cm]:59
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego

Głównie   pisze do was   z  zapytaniem jeśli chodzi o rozpiske tygodniową ilość  ćwiczeń w tygodniu i jak najlepiej ustawic kolejnosć ćwiczen poszczególnych partti mięśni  mam kolgów którzy ćwiczą  ale  każdy  podaje   całkiem inny plan działania  więc postanowiłem   to pytanie   skierowć  do was poniewaz skoro posiadacie ta strone  i odpowiadacie na  najróżniejsze pytania w tej dziedzinie to  od znawcy najlepiej otrzymać odpowiedź pozdrawiam


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kultury...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull


  • 0

TKWM


uzumak
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego
Witam. Wiek 21lat wago ok 60kg. Waga planowana 70-75kg. Na siłowni dopiero zaczynam (laweczka hantle) z wagą to ani nie chudne ani nie tyje z odrzywianiem to nie mam pr
oblemów nie zażywam odżywek ale mam w planach po jakiś 2 miesiącach. Kontuzji żadnych nie miałem.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowa rozpiska ćwiczeń na siłowni dla początkującego

Witam na forum. 
Super, że zarejestrowałeś się na forum. 
Tylko zapomniałeś pytanie napisać., z czym masz problem ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019