Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plecy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

kowal9
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plecy

Witam. Mam pewien problem. Gdy wykonuję ćwiczenia które mają angażować moje plecy mam wrażenie jakby pracował mój biceps. W prostych słowach, mam problem aby wyizolować moje plecy podczas treningu. Może bylibyście mi w stanie jakoś pomóc, doradzić ? Dla uzupełnienia dodam, że mam 18 lat, mam 180cm wzrostu i ważę 71 kg. Jak już powiedziałem moje doświadczenie treningowe jest nie wielkie, ponieważ ćwiczę dopiero od 5 miesięcy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam nadzieję na szybką odpowiedź. Pozdrawiam.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy

Biceps zawsze będzie pracował przy większości ćwiczeń na  plecy ponieważ jest mięśniem pomocniczym.

 

Jednak można ograniczyć jego prace przy ćwiczeniach.

 

Trzeba się starać przy treningu pleców pracować łopatkami a nie ciągnąć obciążenia bicepsami.


  • 0

TKWM


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy

Przy wszystkich ćwiczeniach na plecy musisz wyciągać maksymalnie barki przy końcu fazy negatywnej - to pozwoli Ci na maksymalne rozciągnięcie m. najszerszych. Drugą istotną rzeczą jest maksymalnie spięcie łopatek. Ruch powinien wyglądać tak, że najpierw ściągasz bark do tyłu, a potem dociągasz łopatkę na maksa.

Radzę zejść trochę z obciążeń i postarać się wykonać technicznie dane ćwiczenie - nie ciągnąć z "ręki" tylko z barku i łopatki.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Pomógł: 134
347
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy

dowal ciężaru on wymusi prawidłowy tor ruchu i uniemożliwi ciągnięcie ramieniem jeśli mowa o wiosłach sztangą

pmiętaj tylko by był jakiś opad w wiośle a nie prawie pionowa pozycja i staraj się ciągnąć łokciami do góry


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019