15 odpowiedzi w tym temacie

[Kamillo98]

Siemka. mam problem cwicze na silowni od 4,5 miesiaca, trenuje najostrzej jak sie da, dieta-staram sie jesc duzo i wartosciowo zwracam tez uwage na bialko, do tej pory szlo fajnie obwod lapy rosl 1-1,5cm na miesiac ale od jakiegos miesiaca wsystko sie zachamowalo i nie rosne prawie nic moglibyscie mi powiedziec co ew. robie zle albo na co zwrocic uwage? dzieki z gory . ps. mam 16 lat i waze nie cale 60kg (przez te 4 miesiace przybralem 8)

Użytkownik Kamillo98 edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Rozpisz jaki masz obecny trening.

 

I czy trzymasz odpowiednią dietę, czyli BTW tak jak powinno być.

Przynajmniej 2 gr białka na kg masy, 1 gr tłuszczu na kg masy, reszta węglowodany.

[Kamillo98]

no to tak
pon. klata, triceps
wt nogi biceps
sr plecy triceps
pt barki biceps
oczywiscie dokladam do tego tez kaptury i przedramie  
moja "dieta to" 
rano nie jem za duzo, w szkole torebka ryzu z cynamonem i jablkiem-potem jakies kromki najczesciej z szynka, obiad to zawsze mieso z kartoflami lub ryzem, przed silownia platki owsiane z bananem i czasem cynamonem, po treningu zawsze twarog lub jajecznica z 5 jaj lub 1 filet z kurczaka  

[Kamillo98]

ma ktos jakies pomysly ?

[Grammatikk]

Nie łącz w splicie nóg z innymi partiami. Fajnie by było zorganizować dokładnie te posiłki. Wiedzieć ile czego sie je oraz to ile Twój organizm potrzebuje kalorii.

[23Viper23]

Przy krótkim stażu robienie bicepsu i tricepsu nie przyspieszy ich rozwoju a może nawet spowolnić

[Kamillo98]

wiec ile razy w tygodniu proponujecie robic te 2 partie ? i z ktorymi je laczyc ?

[23Viper23]

W treningu dzielonym tak jak reszta partii raz w tygodniu

Dorzuć triceps do barków a  biceps do klatki

[Kamillo98]

to tej pory na biceps i triceps robilem 3 cwiczenia po 5 serii, jest to ok czy trzeba tez cos zmienic ?

[23Viper23]

Jeśli będzie robione poprawnie to powinny starczyć dwa ćwiczeniach po 4-5 serii

[Kamillo98]

i powiedz mi cwiczyc tak zeczy czuc ze ten miesien jest napompowany i ciezko zgiac reke czy walic max obciazenie ile sie da ? czy jakos posrednio ? 

[23Viper23]

Obciążenie powinno być takie by doprowadzić mięsień do upadku mięśniowego ale  zachowując odpowiednią technike

[Kamillo98]

czyli tak aby 12 powtorzen to byl max ?

[23Viper23]

Mięśnie składają się z różnych włókien i reagują na różną liczbę powtórzeń - nie idzie ustalić uniwersalnej liczby powtórzeń

[Kamillo98]

to wiaze sie z tym ze musze "czuc" miesien podczas cwiczenia ? czy to nie jest wyznacznikiem ?

[Grammatikk]

A czy to nie logiczne że po to ćwiczymy aby ten mięsień czuć? Jak chcesz go przetrenować nie czując że pracuje?