Skocz do zawartości


Zdjęcie

początki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

BukaJK
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

początki

mam 17 lat , 182 cm wzrostu i warze 71.5 kg zaczełem swoją przygode z ćwiczeniami jakieś dwa tyg temu ćwicze regularnie codziennie nw czy dobrze robię że nie rb przerw mój trening polega na rb abs na brzuch seri pompek i "zabawy z hantelkami " na biceps i triceps mam tylko jedna hantelke i nie mam jak narazie pieniędzy na coś więcek mam też worek treningowy na którym ćwicze . Ale nie wiem co dokładnie cwiczyc żeby było dobrze chciałbym w szczególności miec "ładny" brzuch i bicepsy ogolnie rece i plece całe ciało :) i prosze tez o jakieś rady co jeśc a czego nie :) z góry dziękuje :P i pozdrawiam


  • 0

majoreek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Pomógł: 3
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

Zacznij od przeczytania:

http://forum-kultury...rmacji-część-1/

http://forum-kultury...rmacji-część-2/

 

Dokup sobie drążek i na nim ćwicz, dla mnie podciąganie to podstawa na duże zdrowe plecy do tego możesz fajnie ćwiczyć brzuch na nim (unoszenia). Dokup sztangę i ciężar i będzie dobrze.

 

! Jeżeli chcesz aby panny na ciebie leciały to musisz całe ciało ćwiczyć i mieć porządne nogi a nie bociany, na plaży nikt nie zapamięta że miałeś wycięty brzuch ale duże kopyta i szerokie plecy to tak :) 


  • 1

>> Dziennik Treningowy aka Panda LINK <<

 

 

 

giphygif_wsenaas.gif


BukaJK
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

nogi mam takie w miarę bo często biegam :D


  • 0

majoreek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Pomógł: 3
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

Haaaa odsyłam cie do działu Obalamy mity a dokładniej do tematu Dużo biegam.....


  • 1

>> Dziennik Treningowy aka Panda LINK <<

 

 

 

giphygif_wsenaas.gif


BukaJK
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

a coś o diecie w sensie czego unikać i wgl ?;p


  • 0

majoreek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Pomógł: 3
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

Po najniższej linii oporu widzę :), poczytaj podpięte i będziesz wiedział co wcinać :P 

Łaaap >> Dział dieta na Forum


  • 0

>> Dziennik Treningowy aka Panda LINK <<

 

 

 

giphygif_wsenaas.gif


BukaJK
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

no od czegoś trzeba zacząć xd 


  • 0

majoreek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Pomógł: 3
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

Chodziło mi o to że chcesz aby wszystko ci dać na tacy bez pracy a w tym pięknym sporcie tate mozesz oszukać, mame możesz oszukać, kolegę możesz oszkuać ale samego siebie nie oszukasz :) wszystko co robisz i jak się rozwijasz jest tylko dla ciebie :P


  • 0

>> Dziennik Treningowy aka Panda LINK <<

 

 

 

giphygif_wsenaas.gif


nimfa
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sport
    muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

Ja dopiero zaczynam. Chcę nabrać trochę mieśni zamiast tłuszczyku. Jakieś rady dla dziewczyny się znajdą? :)


  • 0

Nick666
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7 miesiecy
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

Ja myslaem ze to takie proste bedzie kupiłem chantelki drążek sztangę spadlem z tluszcczu teraz kupilem atlas ale od 4 miesięcy nie ma przyrostu :(


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

Odpowiedni trening i odpowiednia dieta na masę.

Co do treningu rozpisz swój aktualny jaki wykonujesz i jak on wygląda.

 

Co do DIETY to tak jak majorrek Cię nakierował w dział DIET, tam załóż swój temat i pomożemy ułożyć dietę na masę, odpowiednią dla Ciebie.


  • 1

Dołączona grafika


majoreek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Pomógł: 3
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

Ja myslaem ze to takie proste bedzie kupiłem chantelki drążek sztangę spadlem z tluszcczu teraz kupilem atlas ale od 4 miesięcy nie ma przyrostu :(

Jak zbudujesz 5-8 kg mięcha w rok rozpoczynając przygodę z sportami siłowymi to jest dobry rezultat. Im więcej masz mięcha tym ciężej zbudować kolejne kilogramy aż do czasu gdy poznasz całkowicie ten sport i będziesz wtedy dużym chłopem :) ale na to przyjdzie czas albo nie przyjdzie


  • 1

>> Dziennik Treningowy aka Panda LINK <<

 

 

 

giphygif_wsenaas.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: początki

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO    ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024