6 odpowiedzi w tym temacie

[Bagi]

mam 168 cm wzrostu 27lat 118kg wagi doswiadczenia w treningach prawie nie mam cwicze od okolo 5 mcy na silowni i staram sie spalic tłuszcz z brzucha i klatki jednak boje sie ze moje treningi sa malo efektywne i szukam jakiej kolwiek pomocy zeby przerobic tą całą mase na na cos co by chodziaz zaczeło przypominac męską rzeźbe praca mi pozwala niestety cwiczyc tylko w poniedziałki wtorki i piątki
od jakiegos miesiąca staram sie urególować czasy posiłków (wczesniej jadałem tylko raz dziennie) rzuciłem palenie odstawiłem alkochol i staram się od niego stromić
więc jezeli to nie bedzie problemem proszę o pomoc jak cwiczyc co jesc czy brac jakies suplementy

[23Viper23]

Tutaj skupimy się na treningu. W dziale dieta spytaj o dietę redukcyjną. Suplementy nie są konieczne chociaż przydało by się coś do uzupełnienia posiłków jeśli masz z tym problem.

 

Jakim treningiem do tej pory trenowałeś ( opisz dokładnie dzień treningowy , ćwiczenia, serie)

[Bagi]

poniedziałek 
wyciskanie sztangi na ławce poziomo  4x12

wyciskanie sztangi nad głowe na ławce skośnej 4x12

rozpiętki chantlami leżąc na ławce 4x12

dociaganie do klatki na wyciągu 4x12

 

brzuszki na maszynie 4xmax

 

wtorek

dociaganie sztangi do brzucha 4x12

prostowanie ze sztangą 4x12

dociąganie hantla do klatki 4x12

na maszynie dociąganie do brzycha 4x12

 

brzuszki 4x max

 

piątek

uginanie z hantlami 4x12

modlitewnik 4x12

uginanie na wyciągu 4x12

wypychanie sztangi od czoła 4x12

nie wiem jak to napisac staje tyłem do wyciągu i wyciągam linke nad głowe 4x12 na triceps ćwiczenie

 

prostowanie nóg na maszynie 4x12

uginanie nóg na maszynie 4x12

ściskanie nóg na maszynie 4x12

rozpychanie nóg na maszynie 4x12

 

 

brzuszki 4xmax

 

tak to wygląda treningu nikt mi nie układał sam go starałem sie go stworzyc tak żeby miał jakiś sens  więc proszę o wyrozumiałość

[23Viper23]

Ten piątkowy trening trzeba by zmienić bo nogi i ramiona( biceps, triceps) to sporo

 

Nie rozumiem tego wtorku za bardzo - to plecy czy barki?  Domyślam się, że to plecy

 

Jednak z treningiem dzielonym ciężko się zmieścić w trzy dni

 

Bym polecił tobie FBW ( trening całego ciała na treningu) albo push pull legs ewentualnie push pull.

 

 Trening Push Pull Legs i Push Pull

 

http://forum-kultury...-trening-ppppl/

 

Trening FBW

 

http://forum-kultury...99-trening-fbw/

 

http://forum-kultury...początkujących/

 

[Bagi]

jak wspominałem sam sobie trening ułożyłem a doświadczenie takie co poczytam coś podejrze więc napewno zmienie trening na któryś z zaproponowanych 
i mam pytanie czy takie suplementy jak bcaa fatburner hmb firmy trec będą przydatne dla mnie 

i mam otworzyc nowy temat w zakładce diety 

narazie rególarnie zarzywam glukozamine na stawy bo sie obawiam mi nie siadły

[Gorinek]

Na początek nie potrzebne Ci żadne spalacze tłuszczu, sama dieta redukcjna  i trening siłowy a w następnych tygodniach trening siłowy + cardio wystarczą, spalacz dopiero gdy zauważysz kompletny brak efektów chociaż można się wyciąć bez spalaczy  

[23Viper23]

Jeśli chodzi o dietę to stwórz własny temat w dziale dieta i tam dostaniesz odpowiednie odpowiedzi,

 

Bcaa chroni mięśnie w czasie redukcji. Hmb zbędne bo ma znikome działanie