6 odpowiedzi w tym temacie

[gm1000]

Treningi na siłowni mam od godz. 19:30 a posiłek jem około 21:00 chwile po treningu i to jest ostatnie moje jedzenie przed snem. Zazwyczaj robię szejka:

Mleko 2% - 0,5 litra

Twaróg chudy - 200g

Banan - 200g

Płatki owsiane - 120g

 

Wychodzi z tego: 1099 kcal, B - 77,13g  W - 160,86g  T - 19,44g

 

I tu mam pytanie czy to wystarczy na uzupełnienie po treningu i na całą noc?? Czy może jest czegoś za dużo albo za mało?? (zakładając, że przez resztę dnia dieta jest w większości ogarnięta)

 

Chodzę spac o 22:30 - 23:00 i cięzko mi to jakoś rozłożyć albo coś jeszcze wcisnąć przed snem.

Mam 30 lat, waga 90kg, dieta na mase, zapotrzebowanie 4000kcal/dobe wiec na węglach nie oszczędzam

 

 

[Grammatikk]

Powiem Ci co ja teraz na redukcji jem po treningu:

 

Szejk z ( twarogu, banana, czekolady mlecznej , kakao i wody ) + chleb tostowy pełnoziarnisty. Również jest to mój ostatni posiłek bo trening kończe o 21

 

Taka gramatura jaka podałeś starczy i na półtorej nocy

[gm1000]

No to podobnie jak ja Fajna sprawa z tymi szejkami, zdrowe i pożywne a dodatkami można się bawić na różne sposoby. To jak odjąć tam czegoś?

[Grammatikk]

Potreningowy i na noc musi być najbardziej obfity. Poustawiaj to sobie ze swoja dieta tak aby się zgrywało.

[gm1000]

ok jakos to zgrywam z resztą dnia, wychodzi mi nawet troche nadwyżki choćby białka ale z racji tego że jest to własnie potreningowy i na noc to robie taka konkretną porcje.

[gm1000]

zdejme może 20 g tych owsianych a część mleka zastąpie mineralną i myśle bedzie akurat

[Grammatikk]

Ilości poszczególnych produktów dostosujesz do całodziennego bilansu i rozkładu makroskładników. Będzie grać.